こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
はじめに
「ダイエットを始めても続かない…」「運動を始めても三日坊主になってしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、続けられる人と続けられない人の違いは才能や根性ではありません。少し考え方を変えるだけで、誰でも続けられる習慣を作ることができます(^^)
今回は、「続けられる自分」になるための考え方と具体的な方法についてお伝えします。
続かないのは意志が弱いからではない
多くの人が勘違いしていることがあります。
それは、
「続かない＝意志が弱い」
という考え方です。
しかし実際はそうではありません。
例えば歯磨きはほとんどの人が毎日続けています。
なぜでしょうか？
それは歯磨きが習慣になっているからです。
つまり続けられる人は特別な精神力を持っているわけではなく、続けやすい環境や仕組みを作っているだけなのです。
ボディメイク成功をしている方も同じです。
最初からストイックだったわけではなく、少しずつ続けられる習慣を積み重ねています。
目標を小さくすることが成功の秘訣
ダイエットやトレーニングを始めると、
・毎日1時間運動する
・お菓子を完全にやめる
・毎日自炊する
など、大きな目標を立てがちです。
ですが、このような目標は長続きしません。
大切なのは、
「これなら絶対できる」
と思えるレベルから始めることです。
例えば、
・スクワット5回
・1日5分散歩
・夕食だけ野菜を増やす
このくらいでも十分です。
初心者トレーニングでは特に、ハードルを下げることが成功への近道になります。
続けられる人は完璧を目指さない
続かない人ほど、
「毎日やらなきゃ」
と思っています。
一方で続けられる人は、
「できる日にやればいい」
という考え方を持っています。
例えば週3回の運動を目標にしていても、忙しい週は1回しかできないこともあります。
そんな時に、
「もうダメだ」
と考えるのではなく、
「今週は1回できた」
と考えることが大切です。
100点を目指して0点になるよりも、60点を継続する方が結果は出ます。
これはダイエットだけでなく、仕事や趣味にも共通する考え方です。
行動を生活の中に組み込む
習慣化のポイントは、新しい行動を生活の中に結びつけることです。
例えば、
朝起きたら水を飲む
歯磨きの後にスクワットをする
お風呂の前にストレッチをする
などです。
すでに行っている行動とセットにすることで、忘れにくくなります。
私たちが指導する中でも、この方法で運動習慣が定着した方はたくさんいます。
腸内環境も継続力に関係している
意外に思われるかもしれませんが、腸内環境はやる気や気分にも影響すると言われています。
最近注目されている腸活では、
・発酵食品
・食物繊維
・十分な水分補給
などを意識することで、体調管理につながります。
体調が整うと行動しやすくなり、結果として習慣も続きやすくなります。
レガロスでは腸活や遺伝子検査を活用し、一人ひとりに合った生活習慣づくりのサポートも行っています。
ゴルフ上達も習慣の積み重ね
ゴルフ飛距離アップを目指す方も同じです。
一度の練習で大きく変わることはありません。
しかし、
・毎日ストレッチ
・体幹トレーニング
・姿勢改善
を続けることで、スイングは確実に変化していきます。
初心者ゴルフの方ほど、まずは体づくりから始めることで安定したプレーにつながります。
特別なことをするよりも、小さな習慣を続ける方が大きな成果につながるのです。
続けられる人になるための3つのポイント
①目標を小さくする
「これならできる」と思えるレベルから始める。
②完璧を求めない
できない日があっても気にしない。
③環境を整える
続けやすい仕組みを作る。
この3つを意識するだけでも大きく変わります。
まとめ
「続けられる自分」になるために必要なのは、強い意志や根性ではありません。
本当に必要なのは、続けやすい仕組みと考え方です。
多くの人は結果を急ぐあまり、大きな目標を立ててしまいます。
しかし大切なのは、小さな行動を積み重ねることです。
スクワット5回でもいい。
散歩10分でもいい。
水をしっかり飲むだけでもいい。
その小さな積み重ねが、半年後、一年後には大きな差になります。
ダイエットもボディメイクも、成功する人は特別な人ではありません。
続ける工夫を知っている人です。
もし今まで何度も挫折してきたとしても大丈夫です。
失敗したのではなく、自分に合わない方法を試していただけかもしれません。
大切なのは、「頑張れる自分」になることではなく、「続けられる自分」になることです(⌒▽⌒)
レガロスでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせて無理なく続けられる方法をご提案しています。
運動が苦手な方も、過去にダイエットで失敗した方も安心してください。
小さな一歩から始めれば、必ず変化は生まれます。
焦らず、比べず、自分のペースで進んでいきましょう(^^)v
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
