こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
はじめに
「頑張っているのに続かない」「一度痩せてもすぐ戻ってしまう」「ダイエットがいつも三日坊主になる」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、ダイエットが成功する人と失敗する人の違いは、特別な才能や強い意志ではありません。大切なのは“続けられる習慣”を持っているかどうかです。今回は、ダイエットが安定している人が共通して実践しているポイントをご紹介します(^^)
ダイエットが安定する人は完璧を目指さない
ダイエットを始めると、
・お菓子は禁止
・毎日運動
・外食は絶対NG
といった厳しいルールを作る方がいます。
しかし、これでは長続きしません。
実際にボディメイク成功をしている方ほど、「80点を続ける」ことを大切にしています。
たとえば、
・飲み会の翌日に調整する
・食べすぎても気にしすぎない
・忙しい日は短時間でも運動する
といった柔軟な考え方を持っています。
完璧を目指すより、続けることを優先する方が結果的に大きな成果につながります。
食事を整えるポイント
毎食たんぱく質を意識する
ダイエット中に最も意識してほしい栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質は、
・筋肉を維持する
・満腹感を得やすい
・代謝を保つ
という重要な役割があります。
鶏肉、魚、卵、納豆、豆腐などを毎食取り入れることを意識してみましょう。
極端な糖質制限をしない
糖質は体の大切なエネルギー源です。
極端に減らしてしまうと、
・疲れやすい
・集中力低下
・リバウンド
につながることがあります。
ご飯やパンを適量摂りながら、バランス良く食べることが大切です。
腸内環境を整える
最近では腸活への関心も高まっています。
実は腸内環境はダイエットとも深い関係があります。
腸内環境が乱れると、
・便秘
・むくみ
・代謝低下
が起こりやすくなります。
そのため、
・発酵食品
・食物繊維
・十分な水分
を意識することがおすすめです。
レガロスでは腸活や遺伝子検査を活用し、一人ひとりに合った食事方法をご提案しています。
体質を知ることで、より効率的なダイエットが可能になります。
運動は「続けられる量」が正解
初心者トレーニングは小さく始める
運動初心者の方に多いのが、
「毎日1時間やらなきゃ」
という考え方です。
しかし、続かなければ意味がありません。
最初は、
・ウォーキング10分
・スクワット10回
・ストレッチ5分
でも十分です。
小さな成功体験を積み重ねることが習慣化の第一歩になります。
日常生活の活動量を増やす
運動だけでなく、
・階段を使う
・一駅分歩く
・買い物で歩く
といった日常の活動量も大切です。
実際にダイエットが安定している方は、特別な運動だけではなく普段からよく体を動かしています。
記録をつける習慣を持つ
成功している方の多くが行っているのが記録です。
体重だけでなく、
・食事内容
・運動内容
・睡眠時間
などを記録すると、自分の行動パターンが見えてきます。
「なぜ増えたのか」
「なぜ減ったのか」
を把握できるようになるため、感情に振り回されにくくなります。
(^^)v
ゴルフを楽しむ方にも体づくりは重要
ゴルフをされる方にもダイエットは大きなメリットがあります。
体重が適正になることで、
・疲れにくくなる
・スイングが安定する
・ゴルフ飛距離アップにつながる
ことがあります。
初心者ゴルフの方も、まずは体づくりから始めることでプレーの質が向上しやすくなります。
スポーツもダイエットも、土台となる体が重要なのです。
ダイエットが安定する人の共通点
ここまでお伝えした内容をまとめると、ダイエットが安定する人には共通点があります。
それは、
・完璧を目指さない
・たんぱく質を意識する
・腸内環境を整える
・無理のない運動を続ける
・記録をつける
という基本を大切にしていることです。
特別なサプリメントや流行のダイエット法ではありません。
地味に見える習慣を継続しているからこそ、安定した結果につながっています。
まとめ
ダイエットは短期間で頑張る競争ではありません。
長く続けられる生活習慣を作ることが最も重要です。
多くの方が失敗する理由は、知識不足ではなく「続けられない仕組み」にあります。
反対に成功している方は、
・無理をしない
・完璧を求めない
・少しずつ改善する
という考え方を持っています。
もし今までダイエットが続かなかったとしても、それは意志が弱いからではありません。
方法が自分に合っていなかっただけかもしれません。
まずは今日から、
・たんぱく質を一品増やす
・10分歩く
・水を多めに飲む
そんな小さな一歩から始めてみましょう。
その積み重ねが半年後、一年後の大きな変化につながります(⌒▽⌒)
レガロス熊谷では、お一人おひとりの生活スタイルに合わせたダイエットサポートを行っています。
無理な制限ではなく、続けられる習慣づくりを大切にしながら理想の体づくりをお手伝いしています。
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