こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
夏休みやお盆、旅行やイベントなどで生活リズムが乱れてしまい、「体重が増えた」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」と感じている方も多いのではないでしょうか(^^;) 実は9月は、身体を立て直す絶好のタイミングです。今回は、夏の乱れをリセットし、無理なく身体と心を整えるためのポイントをご紹介します！
夏の終わりは身体が疲れている
夏は気づかないうちに身体へ大きな負担がかかっています。
例えば、
- 冷房による冷え
- 水分不足
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
- 運動不足
などです。
特に暑さによる疲労は、夏が終わる頃に一気に現れやすくなります。
その結果、
- 朝起きるのがつらい
- やる気が出ない
- 食欲が安定しない
- 体重が増えた
という状態になりやすいのです。
まずは「夏に頑張れなかった」と自分を責めるのではなく、「身体が疲れていたんだな」と理解することから始めましょう(^^)
まずは生活リズムを整えよう
身体を整える第一歩は、生活リズムを戻すことです。
ダイエットやボディメイクを成功させる方ほど、まずは睡眠や生活習慣を整えています。
おすすめなのは、
- 起床時間を固定する
- 朝日を浴びる
- 朝コップ1杯の水を飲む
- 夜更かしを減らす
というシンプルな習慣です。
特に朝日を浴びることで体内時計が整いやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。
身体のリズムが整うと、自然と食欲や気持ちも安定してきます。
食事は「戻す」ではなく「整える」
夏の間に、
- 外食が増えた
- アイスを食べる機会が多かった
- 飲み会が続いた
という方も多いでしょう。
そんな時に、
「今日から完全に制限しよう！」
と考えてしまう方もいます。
ですが、急激な制限は長続きしません。
まずは、
- タンパク質を毎食摂る
- 野菜を増やす
- 水分をしっかり摂る
ことから始めましょう。
また、
- 納豆
- 味噌
- ヨーグルト
などの発酵食品もおすすめです。
近年では腸活や遺伝子検査を活用して、自分に合った食生活を知る方も増えています。
腸内環境は、
- 便通
- 免疫力
- メンタル
にも関係しているため、身体を整える上でとても重要なポイントです。
軽い運動から再スタート
夏の間に運動習慣が途切れてしまった方も安心してください。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。
初心者トレーニングでは、
- ウォーキング
- ストレッチ
- スクワット
などから始めるのがおすすめです。
1日10分でも身体を動かすことで、
- 血流改善
- むくみ解消
- 気分転換
につながります。
大切なのは、
「毎日完璧にやること」
ではなく、
「続けられること」
です。
小さな成功体験を積み重ねよう
身体づくりは一気に変わるものではありません。
だからこそ、
- 水を2L飲めた
- 10分歩けた
- お菓子を減らせた
そんな小さな成功を認めることが大切です。
ボディメイク 成功をされる方は、小さな達成を積み重ねるのが上手です。
逆に、
「もっとやらなきゃ」
ばかり考えてしまうと続きません。
9月は新しい目標を立てるより、
「生活を整える月」
として考えてみるのもおすすめです。
ゴルフをする方にもおすすめの整え方
初心者 ゴルフを楽しむ方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、9月は身体のコンディションを整える絶好のタイミングです。
夏場は、
- 水分不足
- 疲労蓄積
- 柔軟性低下
が起こりやすくなります。
そのため、
- 股関節ストレッチ
- 体幹トレーニング
- ウォーキング
などを取り入れることで、身体が軽くなりやすくなります。
ゴルフも身体づくりも、日々の積み重ねが大切です。
まとめ
夏の終わりは、
- 疲労
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- 運動不足
などが重なりやすい時期です。
ですが、9月は身体を整え直す絶好のタイミングでもあります。
まずは、
- 生活リズムを整える
- 水分をしっかり摂る
- 発酵食品を取り入れる
- 軽い運動を始める
ことからスタートしてみてください。
身体づくりは、短期間で頑張ることよりも、長く続けることが大切です。
レガロスでは、トレーニングだけでなく、
- 食事
- 腸活
- 睡眠
- 生活習慣
まで含めたサポートを行っています。
「夏の間に体重が増えてしまった」
「生活リズムを整えたい」
「また身体づくりを頑張りたい」
そんな方は、ぜひ9月を新たなスタートの月にしてみてください(^^)v
小さな一歩の積み重ねが、未来の大きな変化につながります。
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
