こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
夏になると、「肩や腰が重い」「身体が冷えて動きづらい」「クーラーの部屋にいると身体が固まる」と感じる方は多いのではないでしょうか。特にデスクワークや在宅時間が長い方ほど、冷房による血流低下や運動不足によって身体が硬くなりやすくなります。今回は、クーラーで固まりやすい身体を整えるために、自宅で簡単にできる家トレや習慣について詳しくお話ししていきます。
クーラーで身体が固まりやすくなる理由
夏は暑いため、長時間クーラーの効いた部屋で過ごす方が増えます。
もちろん熱中症対策として冷房は非常に重要ですが、一方で、
- 血流低下
- 筋肉の硬直
- 冷え
- 自律神経の乱れ
を引き起こしやすくなることがあります。
特に、
- 首
- 肩
- 腰
- 股関節
は固まりやすい部分です。
さらに、
- 長時間座りっぱなし
- 運動不足
- 猫背姿勢
が重なることで、身体がさらに動きづらくなってしまいます。
実際にレガロスでも、
「夏になると肩こりが悪化する」
「身体が重く感じる」
という相談は非常に多くなります。
「動かないこと」が身体を固める
身体が硬くなる原因は、“年齢”だけではありません。
実は大きな原因のひとつが、
“動かない時間が長いこと”
です。
筋肉は使わない時間が長くなるほど、
- 血流低下
- 可動域低下
- 姿勢悪化
につながります。
特に冷房環境では、筋肉が冷えやすいため、より硬くなりやすい状態になります。
だからこそ大切なのは、
“少しでも動かすこと”
なんです。
夏におすすめの簡単家トレ
1. 肩回しストレッチ
クーラー環境では、肩周りが非常に固まりやすくなります。
おすすめなのが、肩回しです。
方法は簡単で、
- 肩に手を置く
- 肘で大きな円を描く
- 前後10回ずつ回す
これだけです。
ポイントは、“大きくゆっくり”動かすことです。
肩周りの血流が良くなることで、
- 肩こり軽減
- 呼吸改善
- 姿勢改善
にもつながります。
2. 股関節ストレッチ
夏場は座っている時間が増え、股関節が硬くなりやすいです。
股関節が固まると、
- 腰痛
- むくみ
- 姿勢悪化
にもつながります。
おすすめは、
- 開脚ストレッチ
- 股関節回し
- 軽いスクワット
などです。
初心者トレーニングでは、“無理なく動かすこと”が重要です。
深く曲げようとするより、“動かす習慣”を優先しましょう。
3. スクワット
下半身を動かすことは、夏の身体づくりに非常に重要です。
スクワットを行うことで、
- 血流改善
- 代謝アップ
- むくみ改善
につながります。
方法はシンプルです。
- 足を肩幅に開く
- お尻を後ろへ引く
- ゆっくり立つ
まずは10回程度から始めてみましょう。
特にデスクワークが多い方にはおすすめです。
軽い運動がメンタルにも良い影響を与える
クーラー環境で身体が固まると、実はメンタル面にも影響が出やすくなります。
血流が悪くなることで、
- 疲労感
- 集中力低下
- やる気低下
につながることもあります。
そのため、軽い運動は、
- 身体を整える
- 気分転換
- ストレス軽減
にも役立ちます。
実際にボディメイク 成功をされる方ほど、“激しい運動”より、“続けられる習慣”を大切にしています。
水分不足にも注意
クーラー環境では汗をかきにくいため、水分不足に気づきにくくなります。
ですが実際には、
- 呼吸
- 汗
- 尿
などで水分は失われています。
水分不足になると、
- むくみ
- 疲労感
- 血流低下
につながります。
おすすめは、
- 水
- 麦茶
- ミネラルを含む飲み物
を“こまめに飲む”ことです。
特に朝起きた直後の水分補給は非常に重要です。
腸内環境を整えることも大切
最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用し、自分の身体を知る方も増えています。
腸内環境は、
- 免疫
- 代謝
- メンタル
とも深く関係しています。
特に夏は、
- 冷たい飲食物
- 栄養バランス乱れ
によって、腸が疲れやすくなります。
そのため、
- 発酵食品
- 食物繊維
- 水分
を意識することが大切です。
身体を“内側から整える”ことも、夏の不調改善には欠かせません。
ゴルフをする方にも身体の柔軟性は重要
初心者 ゴルフをされる方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、身体の硬さには注意が必要です。
身体が固まることで、
- スイング可動域低下
- 下半身不安定
- 力み
につながりやすくなります。
そのため、
- 股関節ストレッチ
- 体幹トレーニング
- 下半身強化
は非常に重要です。
身体が動きやすくなることで、ゴルフパフォーマンスも変わりやすくなります。
まとめ
夏はクーラー環境によって、
- 身体の冷え
- 血流低下
- 筋肉の硬直
が起こりやすい季節です。
特に、
- デスクワーク
- 運動不足
- 長時間同じ姿勢
が続くと、身体はさらに固まりやすくなります。
だからこそ、
- 肩回し
- 股関節ストレッチ
- スクワット
など、簡単な家トレを習慣にすることが大切です。
大切なのは、
“頑張りすぎること”ではなく、
“少しでも動かすこと”
です。
レガロスでは、単なる筋トレだけではなく、
- 身体の動き
- 姿勢
- 柔軟性
- 生活習慣
まで含めたサポートを大切にしています。
「最近身体が重い」
「肩や腰がつらい」
「夏になると不調が増える」
そんな方こそ、まずは小さな運動習慣から始めてみてください。
身体は、少し動かすだけでも少しずつ変わっていきます。
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
