こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
「最近スコアが伸び悩んでいる」「ショートゲームに自信が持てない」というお悩み、ゴルファーの方なら誰しも経験することです。今回は、11月に取り入れたいショートゲーム練習のポイントを、初心者の方でも実践できる形で詳しくご紹介します。日々のトレーニングに取り入れることで、飛距離アップやスコア改善につなげられる方法です。
■1. ショートゲームの重要性とは
ショートゲームとは、グリーン周りのアプローチやパッティングを指します。多くのゴルファーはドライバーショットやロングショットに意識を集中しがちですが、実際のスコアの半分以上はパッティングやアプローチで決まります。
熊谷や前橋のトレーニングでも、ボディメイクや筋力トレーニングを組み合わせ、ショートゲームに必要な柔軟性や安定性を向上させる指導が取り入れられています。筋力や体幹の強化は、ボールコントロールや安定したスイングに直結します。
■2. 11月に取り入れたいショートゲーム練習法
(1) 30ヤード以内のアプローチを重点的に
30ヤード以内のアプローチショットは、スコアを左右する重要な距離です。クラブを軽く握り、腕と体幹を連動させてショットすることを意識しましょう。短距離のコントロールを身につけることで、グリーン周りでのミスを減らせます。
(2) パッティングは距離感重視
パッティング練習では、5〜10ヤードの距離感を正確に掴むことがポイントです。マーカーを置き、距離に応じたタッチを意識して繰り返し練習することで、実践での成功率が上がります。
(3) 体幹トレーニングで安定性アップ
ショートゲームに必要なのは柔軟性だけでなく、体幹の安定です。プランクやサイドプランク、スクワットなどの簡単なトレーニングを取り入れることで、スイング時のブレを抑え、飛距離アップにもつながります。初心者の方は、無理なく取り入れられる軽めの負荷から始めましょう。
(4) トレーニングと腸活の組み合わせ
ゴルフのパフォーマンスは、体の中から整えることも大切です。腸活や食生活を意識することで、疲れにくく、集中力も高められます。遺伝子検査の結果を活かした栄養管理も、体の変化を効率よくサポートします。
■3. 実践プラン例（11月1か月間）
- 週2回のショートゲーム練習：30ヤード以内アプローチ10分＋パッティング10分
- 週2回の体幹トレーニング：プランク30秒×3セット、スクワット15回×3セット
- 毎日のストレッチ：肩・腰・股関節の柔軟性を維持
短時間でも集中して行うことで、体力に自信がなくても成果を感じやすくなります。熊谷や前橋で通う方も、この組み合わせでスコアアップを実現しています。
■4. 続けるコツ
- 練習内容を簡単なメモに記録して振り返る
- トレーニング前後の体の変化に注目する
- 無理をせず、少しずつ負荷を上げていく
こうした習慣を取り入れることで、初心者でも無理なくショートゲーム力を向上させ、スコア更新につなげられます。
■まとめ
11月から取り入れるショートゲーム練習は、スコアを大きく変えるチャンスです。アプローチとパッティングを重点的に練習し、体幹トレーニングや食生活の工夫と組み合わせることで、初心者でも着実に成果を感じられます。まずは週2回の短時間練習からスタートして、自分の成長を実感してみましょう。
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