こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
夏の終わりになると、「つい食べすぎてしまった」「冷たい飲み物や甘いものをよく口にして体重が増えてしまった」といった声を多く耳にします。実際、夏はアイスや冷たい麺類、ビールなどが美味しい季節ですが、その分栄養の偏りや運動不足が重なりやすく、“夏太り”という結果につながることも少なくありません。そこで今回は、9月から気持ちを切り替え、健康的にダイエットを成功させるための実践的な方法をご紹介いたします。
なぜ夏太りが起こるのか？
暑さによる活動量の低下
夏はどうしても外に出て動く機会が減り、運動不足に陥りやすくなります。その結果、消費カロリーが減少し、摂取とのバランスが崩れてしまいます。
食生活の乱れ
冷たい飲み物や炭水化物中心の食事は、血糖値を大きく上下させ、脂肪をため込みやすい状態を作ります。さらにアルコールの摂取も脂肪蓄積の一因です。
自律神経の乱れ
冷房と外気温の差によって体温調整が難しくなり、自律神経が乱れることで代謝も低下。これも体重増加に影響します。
熊谷パーソナルジム、前橋パーソナルジムに通われる方の中にも、「夏の後に体が重く感じる」という相談はとても多いのです。
9月から始めるダイエット成功法
1. 食事のリズムを整える
1日3食を規則正しく摂ることが基本です。特に朝食を抜かず、たんぱく質を意識して取り入れることが大切です。たんぱく質は筋肉を維持し、代謝を高める働きがあります。熊谷ボディメイクや前橋ボディメイクを目指す方にとっても欠かせないポイントです。
2. 有酸素運動と筋力トレーニングのバランス
脂肪燃焼には有酸素運動が効果的ですが、筋肉量が少ないと基礎代謝が低下してしまいます。熊谷トレーニング・前橋トレーニングでは、ウォーキングやバイクなどの有酸素運動に加え、スクワットやプランクなどの筋力トレーニングを組み合わせることをおすすめしています。
3. 腸活で内側から整える
腸内環境が乱れると、栄養の吸収効率が悪くなり、代謝も低下します。発酵食品や食物繊維を取り入れるとともに、遺伝子検査を通じて自分の体質を理解することもダイエット成功に大きく役立ちます。
初心者でも始めやすいステップ
- 初心者トレーニング：まずは週2回、30分程度の運動から始める。無理をしないことが継続のコツです。
- 初心者ゴルフに応用：ゴルフのスイングにも体幹や下半身の安定が必要です。トレーニングを通して飛距離アップにもつながります。
- 小さな習慣づくり：毎日の水分補給や睡眠の質を改善するだけでも、代謝は大きく変わります。
レガロスの理念とサポート
私たちレガロスは、単なる「痩せるためのダイエット」ではなく、将来にわたり健康でしなやかな体をつくることを目的としています。そのために、一人ひとりの生活習慣や体質に合わせた指導を心がけています。熊谷パーソナルジム・前橋パーソナルジムともに、ボディメイク成功の先にある「豊かな人生」をご提供できるよう、日々研鑽を続けています。
まとめ
夏太りは一時的な生活習慣の乱れから起こるものですが、9月は新たなスタートを切る絶好のタイミングです。食事・運動・腸活をバランスよく整えることで、無理なく健康的にダイエットを進めることができます。レガロスでは、皆さまの目標やライフスタイルに合わせたプランをご提案し、理想の体づくりをサポートいたします。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
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