こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！
今回は身体に必要な栄養素の１つ
「脂質」 についてお話します。
脂質＝健康に悪い、太る など、、、
あまりイメージのよくない脂質ですが
脂質は三大栄養素の１つであり、必要不可欠です！
身体に良いとされる、良質な脂質を摂ることで
中性脂肪の減少や病気の予防になるとも
言われています！
身体に良い脂質をもつオススメの食品は
青魚 オメガ3脂肪酸
その中でもDHAやEPAを多く含むので
中性脂肪減少や動脈効果予防にも
繋がります。
脂質に加えてタンパク質も摂れるので
オススメです！
アボカド オレイン酸、aリノレン酸
悪玉コレステロールの減少に効果的で
食物繊維が多く、ビタミンB群も
多く含まれます。
ビタミンB群は補給することで
エネルギー代謝を高めてくれたり
疲労回復に効果的です！
ナッツ 不飽和脂肪酸
脂質は青魚やアボカドよりも高い為
食べ過ぎには注意が必要ですが
持ち歩きに便利なので
バックに入れて小腹が空いたときなどに
オススメです！
良質な脂質を理解して、上手に摂れば
ダイエットや疲労回復にも繋がります！！
普段の食事の中で少し意識をして
良質な脂質を取り入れてみてください(^-^)
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