筋トレ効果激減⁈
筋トレ後の食事の注意点

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!!

筋トレ後はプロテインをすぐ飲む!
という方は多いと思いますが、
この後ちょうど食事のタイミングだ!など
筋トレ後に食事をするタイミングは人それぞれ。

筋トレでたくさんエネルギーを消費したから
筋トレ後にたくさん食べちゃおう!!は、
ちょっと待って(・x・)/

まずは、ご飯、麺類、パンなどの”糖質”

体のエネルギー源になるので、
筋トレをするには重要な栄養素ではありますが
やはり過剰摂取は肥満の原因です。

筋トレによって消費された分を補給するのが
1番良い摂り方です!

筋トレの質や量、そして体重も人それぞれなので、全ての方がこの数字ではなく、もちろん個人差はありますが、1時間の筋トレで約360kcalの消費と言われています。

エネルギーの80%は炭水化物などの糖質と言われているので、360kcalの80%は約288kcal。
糖質量でいうと約72gです!

筋トレ後に糖質を摂取するのであれば
このくらいの量を目安に摂ることをオススメします!

次に“脂質”

脂質は筋トレのパフォーマンスを高めたり、筋肉を増やすのに重要な栄養素です。
また、ビタミンの吸収を助けたり、細胞膜やホルモンの原料にもなっています。

でも、脂質も糖質同様に過剰摂取には気をつけて!

自分が普段どのくらいの脂質を摂取しているのか、大まかにでも良いので知っておくと良いかも!

脂質の摂取量は、成人の方で1日に必要なエネルギーの約20〜30%なので、2000kcalの摂取が必要な方であれば、脂質は約55gくらい。

普通にバランスよく食事をしていれば、1日に必要な分の脂質は摂れているので、気にして過度に脂質を摂る必要ないです。

筋トレをしたからたくさん食べてもいいや!
ではなく、せっかく筋トレをしたのだから、筋トレの効果を無駄にすることなく、その後の食事も少し気を付けられると良いですね(^_^)

 

 
 
 
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