こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

女性で悩んでいる方が多い「むくみ」

お仕事から帰ってきて靴下の跡がくっきりついて
なかなか戻らない。
くるぶしが無くなってる(°_°)
なんてことが頻繁にある方！！

むくみの原因は様々ありますが、
大きく分けて２つの原因があります。

まず、普段の食事が塩分過多になっていませんか？

塩分を摂り過ぎると、体は浸透圧のバランスを保つために、余分な水分を溜め込もうとします。結果、体内の水分量が増加してむくみとして現れます。

むくみ解消にとても重要な栄養素が
　　　　『カリウム』

カリウムを多く含む食材を意識して摂りましょう！

・さつまいも　カリウム含有量　470mg
食物繊維が多く含まれていて
血糖値の上昇も緩やか

・バナナ　　　カリウム含有量　470mg
　　　糖分が多く含まれているので
　　　食べるタイミングには注意が必要

・ほうれん草　カリウム含有量　690mg
ビタミンCを多く含むので
美肌効果や免疫力向上などの効果も (100gあたり)

カリウムには塩分を排出する働きがあるので
むくみの予防、解消に効果があります(^-^)

そして、最近ではテレワークやおうち時間が増えたことで運動不足になっていませんか？

運動不足もむくみの原因の１つです。
筋力の低下や、長時間同じ姿勢で筋肉の動きが弱まると、筋ポンプ作用が低下して血流が悪くなります。結果、下半身に余分な水分や血液が滞ることになります。

日々の運動はとても大切です！
まずはできることからはじめてみましょう！

血流を良くするためにお家でできる運動は
以前にもブログで紹介していますので、
ぜひ参考にしてみてください(^o^)
↓
https://regalos.jp/blog-53/