こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。
「仕事が忙しくて運動する時間がない…」「効率的に痩せたい!」そんなお悩みをお持ちではありませんか? 忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫で効果的にボディメイクが可能です。今回は、熊谷のパーソナルジムで実践できる、短時間で効率的に痩せるトレーニング法をご紹介します!
忙しくてもできる!時短トレーニングのポイント
1. 高強度インターバルトレーニング(HIIT)を活用する
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、短時間で脂肪燃焼効果を高めるトレーニング法です。例えば、「20秒全力で運動+10秒休憩」を繰り返すことで、30分以内でも十分な効果を得られます。
おすすめのHIITメニュー
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スクワットジャンプ(20秒)
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マウンテンクライマー(20秒)
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バーピージャンプ(20秒)
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休憩(10秒)
このサイクルを3~4回繰り返すだけで、脂肪燃焼を促進できます。
2. コンパウンドエクササイズで効率アップ
1つの動作で複数の筋肉を使う「コンパウンドエクササイズ」を取り入れることで、時間をかけずに全身を鍛えられます。
おすすめのコンパウンドエクササイズ
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スクワット+ショルダープレス
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デッドリフト+ローイング
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ランジ+バイセプスカール
短時間でも全身を効率よく鍛えられるため、特に忙しい方におすすめです。
3. トレーニング前後の食事で脂肪燃焼を加速
運動の効果を最大限に引き出すためには、適切な食事も重要です。
トレーニング前のおすすめ食事
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バナナやオートミールなど、消化の良い炭水化物
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プロテインシェイク(筋肉の回復をサポート)
トレーニング後のおすすめ食事
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鶏むね肉や豆腐などの高たんぱく食品
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玄米やさつまいもなどの低GI炭水化物
食事管理を取り入れることで、ボディメイクの成功率が格段にアップします。
忙しくても継続できるトレーニング習慣
1. スケジュールに組み込む
「朝の10分」や「仕事終わりの15分」など、生活の一部として運動を組み込むことで、習慣化しやすくなります。
2. ジムを活用する
パーソナルトレーニングを利用すれば、短時間で効率よくトレーニングが可能! プロの指導で、最短ルートで理想の体を手に入れましょう。
3. 無理なく楽しむ
好きな音楽を聴きながら、友人と一緒に運動するなど、楽しみながら続ける工夫も大切です。
まとめ
忙しい方でも、HIITやコンパウンドエクササイズを取り入れることで、短時間で効率よくボディメイクが可能です。適切な食事と継続できる環境を整えて、理想の体を手に入れましょう!
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
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