こんにちは! 埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です! (^o^)v
「ダイエットを頑張ってもリバウンドしちゃう…(><)」「理想の体型になりたいけど、何から始めたらいいのかわからない…」そんな悩み、ありませんか? ただ体重を減らすだけでなく、健康的に美しく体を引き締めるためには、正しいトレーニングが必要です。
今回は、熊谷のパーソナルジム「レガロス」で提供しているボディメイクトレーニングについてご紹介します! (^o^)/
1. ボディメイクとダイエットの違いとは?
ボディメイクとダイエットは一見同じように思えますが、実は違いがあります。
① ダイエット = 体重を落とすことが目的
食事制限や有酸素運動を中心に行い、短期間で体重を落とすことに重点を置くのがダイエット。急激な減量は筋肉量の低下を招き、リバウンドしやすくなるリスクも。
② ボディメイク = 健康的に理想の体型を作る
筋トレと適切な栄養管理を組み合わせ、体脂肪を減らしながら筋肉をつけることで、美しく引き締まった体を作るのがボディメイク。基礎代謝が上がることで、リバウンドしにくい体を手に入れられます。
2. 熊谷のパーソナルジムで学ぶボディメイクトレーニング
① 体幹トレーニングで引き締まった体に!
ボディメイクでは、体幹を鍛えることが重要です。体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、代謝が向上! こんなトレーニングが効果的です。
-
プランク (30秒×3セット) … 体幹を安定させ、全身の引き締めに◎
-
サイドプランク (左右20秒×3セット) … 腰回りをスッキリさせ、くびれ作りに
-
ヒップリフト (15回×3セット) … ヒップアップ効果抜群!
② 筋トレでメリハリボディを目指す!
筋肉をつけることで、引き締まったボディラインを作ることができます。
-
スクワット (15回×3セット) … お尻・太ももを鍛えて下半身をスリムに!
-
ランジ (左右10回×3セット) … 美脚効果もあり!
-
腕立て伏せ (10回×3セット) … 二の腕を引き締め、上半身をスッキリ
③ 有酸素運動で脂肪燃焼アップ!
筋トレだけでなく、有酸素運動も取り入れることで、効率的に脂肪を燃焼できます。
-
ジャンピングジャック (30秒×3セット) … 短時間で脂肪燃焼!
-
縄跳び (1分×3セット) … 楽しく続けられる!
-
ウォーキング (30分以上) … まずは無理なく始めよう!
3. ボディメイク成功のポイント
① 目標を明確にする
「3か月後にウエスト-5cm!」「夏までに水着が似合う体に!」など、具体的な目標を決めると継続しやすくなります。
② 無理のないペースで続ける
最初からハードなトレーニングをすると、続けるのが難しくなってしまいます。まずは週2～3回のペースで取り組むのがおすすめです。
③ 食事管理も忘れずに!
筋トレだけでなく、食事にも気を付けることが重要です。高タンパク・低脂質の食事を心がけましょう。
まとめ
ボディメイクは、ただ痩せるだけでなく、健康的で美しい体を作るためのトレーニングです。熊谷でボディメイクに挑戦したい方は、ぜひレガロスでパーソナルトレーニングを体験してみてくださいね! (⌒⌒)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です! LINEからお気軽にお申し込みください。
この記事へのコメントはありません。