こんにちは! 埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です! (^o^)/
「ジムに通う時間がない…」「でも理想の体を手に入れたい!(><)」そんなあなたに朗報です! 自宅でも簡単にできるエクササイズで、ボディメイクを成功させましょう♪ 今回は、初心者でも取り組みやすいエクササイズをたっぷりご紹介します! (^^)v
1. 自宅でできるエクササイズのメリット
① スキマ時間を有効活用!
仕事や家事の合間でも取り組めるから、忙しい人でも続けやすい!
② お金がかからない!
ジムに通う費用がかからないので、経済的にも続けやすいのが魅力。
③ 自分のペースでできる!
「周りの目が気になる…」という方でも、リラックスしてトレーニング可能!
2. 初心者でも簡単! 自宅でできるエクササイズ
① 体幹を鍛えるプランク
プランクは、腹筋や背筋をバランスよく鍛え、姿勢改善にも効果的!
やり方:
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両肘をついて、体を一直線に保つ。
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30秒キープ! 慣れてきたら時間を伸ばそう。
② ヒップアップに効くスクワット
スクワットは、下半身をしっかり鍛えられる超優秀エクササイズ!
やり方:
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足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける。
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お尻を後ろに突き出すイメージで腰を下ろす。
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膝がつま先より前に出ないように注意!
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15回×3セットを目標に♪
③ 二の腕スッキリ! プッシュアップ
腕立て伏せは、二の腕の引き締めに効果抜群!
やり方:
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手を肩幅に開き、腕を伸ばした状態でスタート。
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肘を曲げてゆっくり体を下ろす。
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胸が床につくギリギリで止めて、ゆっくり押し上げる。
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10回×3セットを目標に!
3. 続けるためのコツ
① 小さな目標を立てる!
「1週間毎日続ける!」「スクワットの回数を増やす!」など、小さな目標を設定すると継続しやすい。
② 楽しんで取り組む!
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お気に入りの音楽をかけながら♪
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友達や家族と一緒にやる!
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鏡を見てフォームをチェックすると効果UP!
③ モチベーションを維持する工夫を!
体の変化を写真で記録すると、達成感を得られて続けやすくなります。
まとめ
理想の体を目指すなら、自宅エクササイズも大きな味方!(^^) まずは簡単なトレーニングから始めて、習慣化することが大切です。コツコツ続けて、理想のボディを手に入れましょう!
「一人ではなかなか続かない…」という方は、レガロス熊谷のパーソナルトレーニングもぜひご利用ください♪ あなたのボディメイクを全力でサポートします! (^o^)/
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