こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v
「最近、疲れが取れにくくなった…」「体力が落ちてきた気がする…」そんな悩みを抱えていませんか? 年齢を重ねると、どうしても筋力の低下や代謝の低下を感じることが増えます。でも、大丈夫です! 正しいトレーニングを行えば、何歳からでも健康な体を作ることができます(^~) 今回は、熊谷のパーソナルジム「レガロス」でできる、年齢に負けない体作りについてご紹介します。
1. 筋力トレーニングで基礎代謝を上げよう!
加齢とともに基礎代謝が低下し、太りやすくなることがあります。でも、筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。特に、下半身の筋肉を鍛えることは効果的です。
おすすめのトレーニング
-
スクワット: 太ももとお尻を鍛える基本の動作。正しいフォームで行うことで膝や腰への負担を減らせます。
-
レッグプレス: マシンを使って効率よく下半身を強化。
-
プランク: 体幹を鍛えて、姿勢改善や腰痛予防にも効果的。
熊谷のパーソナルジム「レガロス」では、正しいフォームをトレーナーがサポートするので、初心者の方でも安心してトレーニングができます。
2. 柔軟性アップでケガ予防!
柔軟性が低下すると、関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。特にデスクワークが多い方は、肩こりや腰痛の原因になりがち。そこで、ストレッチを習慣にすることが大切です。
簡単にできるストレッチ
-
ハムストリングストレッチ: 太ももの裏を伸ばし、腰痛予防にも◎
-
肩回しストレッチ: 肩こり解消に効果的。
-
キャット&カウ: 背骨を柔らかくし、姿勢を整える。
パーソナルジムでは、ストレッチの方法も指導しながら、あなたに合ったメニューを提供します!
3. 有酸素運動で心肺機能を向上!
年齢とともに体力が落ちると感じる方は、有酸素運動を取り入れると効果的です。有酸素運動は、心肺機能を向上させ、疲れにくい体を作るのに役立ちます。
取り入れやすい有酸素運動
-
ウォーキング: 1日30分を目安に!
-
エアロバイク: 膝に優しく、初心者にもおすすめ。
-
軽いジョギング: 無理のないペースでOK!
レガロスでは、あなたの体力レベルに合わせた有酸素運動のプログラムも作成可能です。
まとめ
健康的な体作りは、適切なトレーニングと継続がポイントです! 筋力トレーニング、ストレッチ、有酸素運動をバランスよく取り入れながら、無理なく続けることが大切。熊谷のパーソナルジム「レガロス」では、あなたの目標に合わせたトレーニングを提供しています。
「健康な体を手に入れたい!」「何から始めればいいかわからない!」という方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください(≧▽≦)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
この記事へのコメントはありません。