こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!(≧▽≦)
「最近、肩こりや腰痛がひどくなった…」「姿勢が悪いと老けて見える気がする(><)」そんなお悩みを持つ方、いませんか? 実は、姿勢を改善することで、体の不調を軽減し、見た目の印象もグッと若々しくなるんです!(^o^)/ 今回は、年齢に負けない体作りのための姿勢改善法をご紹介します!
1. 姿勢が悪くなる原因とは?
年齢とともに姿勢が崩れるのには、いくつかの理由があります。
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筋力の低下 → 背筋や腹筋が弱くなると、猫背や腰痛の原因に。
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長時間のデスクワーク → スマホやパソコンを使う時間が長くなると、前かがみの姿勢が癖になってしまう。
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運動不足 → 柔軟性が低下し、姿勢を正しく維持しにくくなる。
2. 簡単にできる姿勢改善トレーニング
姿勢を改善するには、日々の習慣に取り入れられる簡単なエクササイズがオススメ!(^^)v
① 壁立ちチェック
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方法: 壁に背をつけて立ち、頭・肩・お尻・かかとを一直線にそろえる。
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効果: 正しい姿勢を体に覚えさせる。
② キャット&カウストレッチ
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方法: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりを繰り返す。
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効果: 背骨の柔軟性を高め、猫背を解消!
③ 胸を開くストレッチ
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方法: 両手を後ろで組み、胸を開くように伸ばす。
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効果: 肩甲骨の可動域を広げ、姿勢を美しくする。
3. 姿勢をキープするための生活習慣
エクササイズと合わせて、日常生活でも姿勢を意識しましょう!(^^)
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スマホを使うときは顔を上げる!
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デスクワーク中はこまめに背筋を伸ばす!
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正しい寝姿勢を意識する! (高すぎる枕はNG!)
まとめ
姿勢を改善することで、肩こりや腰痛が軽減し、若々しく健康的な印象に♪ 毎日のちょっとした意識とトレーニングで、年齢に負けない体を目指しましょう!(⌒⌒)
レガロス熊谷では、一人ひとりに合った姿勢改善プログラムをご用意しています♪ 一緒に健康な体を作りましょう!
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