こんにちは!埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。(^^)
「ボディメイクを始めたいけど、無理なく続けられる方法が知りたい…」そんな方に向けて、楽しく続けられるコツをご紹介します!無理のないアプローチで、理想のボディを手に入れましょう♪(^o^)
1. ボディメイクの基本を押さえよう
ボディメイクは、単に痩せることではなく、健康的に引き締まった体を作ることが大切です。
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バランスの取れた食事: 健康的な体作りには、適切な栄養が必要です。
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適度な運動: 無理なく続けられる運動を選びましょう。
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継続が成功のカギ: 短期間での変化を求めすぎず、長期的な視点で取り組みましょう。
2. 食事のポイント
無理な食事制限は続かないもの。健康的なボディメイクには、バランスの良い食事が欠かせません。
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タンパク質をしっかり摂る: 筋肉を維持し、代謝をアップ!
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良質な脂質を取り入れる: ナッツやオリーブオイルを適量取り入れよう。
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炭水化物は適度に: 極端に減らさず、玄米や全粒パンなどを選ぶと◎。
3. 無理なく続ける運動のコツ
「運動は苦手…」という方でも大丈夫!(^^;)
おすすめの運動
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ウォーキング: 1日20〜30分、気持ちよく歩くのが◎。
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スクワット: 自重でOK! 10回×3セットから始めよう。
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ストレッチ: 体をほぐすことで、運動の効果を高める♪
4. モチベーションを維持する工夫
運動や食事管理を続けるには、モチベーションの維持が重要!
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目標を小さく設定する: 「1週間に1回運動する!」「3kg減を目指す!」など達成しやすい目標を。
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楽しめる方法を見つける: 好きな音楽を聴きながら運動するのもおすすめ。
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ご褒美を設定する: 目標達成したら、新しいウェアを買うなど自分を褒めよう♪
まとめ
ボディメイクを無理なく続けるためには、
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健康的な食事を心がける。
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無理のない運動を取り入れる。
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モチベーションを維持する工夫をする。
レガロス熊谷では、初心者の方も楽しくボディメイクが続けられるよう、サポートを行っています!一緒に理想の体を目指しましょう(^^)
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