こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v
ジムでトレーニングをしていると、どんなポイントに気をつけるべきか悩んでしまいますよね！正しいフォームや負荷の選び方、呼吸法など、たくさんの要素がありますが、今回はその中でも特に大切なポイントをお伝えします(≧ω≦)
正しいフォームを守ろう！
まず最初にお伝えしたいのが「正しいフォームを守ること」です！これがトレーニングの基本中の基本！！フォームが崩れると、筋肉にうまく負荷がかからず、効率が悪くなってしまうんです(￣▽￣)。さらに、フォームが悪いと関節に負担がかかり、怪我を引き起こすリスクが高まります。
例えば、スクワットで膝が内側に入ってしまうと、膝や腰に余計な負担がかかっちゃうんですよね。これを避けるためには、鏡で自分のフォームをチェックしたり、パーソナルトレーナーにアドバイスをもらったりするのが効果的です(^^)
重量は無理せず自分に合った負荷を！
次に大切なのが、無理に重量を増やさないこと！「もっと重くしてみたいな！」という気持ちもわかりますが、筋トレは負荷を調整してこそ効果が出ます！自分に合った重さでトレーニングをすることで、より効率的に筋肉を鍛えることができますよ(^^)
例えば、腕立て伏せのときに膝をつけて負荷を軽くすることができるし、反対に腕を少し広げてみると、負荷が高くなるんです(￣▽￣)。自分の体力に合わせた負荷設定が大事！
呼吸法を意識しよう！
筋トレをするときに意識してほしいのが「呼吸」です！息を止めてしまうと力が入りづらくなったり、酸欠になることも…。力を入れるときにしっかり息を吐いて、筋肉を効率よく使えるようにしましょう(°▽°)
例えば、ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸うと、よりスムーズにトレーニングができるんです！呼吸が安定すれば、トレーニングの効果が一気にアップしますよ(^^)/
ウォームアップとクールダウンを忘れずに！
ジムでトレーニングをする前後に絶対に欠かせないのが「ウォームアップ」と「クールダウン」です！ウォームアップをして体をしっかり温めてからトレーニングを始めることで、筋肉や関節が柔軟になり、ケガを防げます(^ω^)！
また、トレーニング後にストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐして回復を早めることができます。ストレッチをサボってしまうと、筋肉の硬直や痛みが残る原因になっちゃいますよ(><)
水分補給をこまめに！
そして、忘れてはいけないのが「水分補給」です！トレーニング中は汗をかくので、こまめに水分を補給して脱水症状を防ぎましょう(・ω・)/。水分をしっかり摂ることで、筋肉の回復もサポートされ、疲労感も軽減します！
ジムでのトレーニングは、ただ体を動かすだけではなく、細かい注意点を意識して行うことが大切です。正しいフォーム、適切な負荷、呼吸法、ウォームアップとクールダウン、水分補給…これらのポイントをしっかり守って、より効率的にトレーニングを進めていきましょう！(^~)
まとめ
ジムでのトレーニングは、正しいフォームや適切な負荷、呼吸法、ウォームアップ・クールダウンを意識することで、怪我の予防と効果的な筋力アップが可能になります！自分のペースで進めていきましょうね！次回のトレーニングも頑張りましょう(＾ω＾)
それでは、またジムでお会いしましょう！レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ『6つのガイド』を無料でプレゼントしてます！(^o^)v
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