こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)。筋トレを頑張っている皆さん、成果をさらに高めたいと思いませんか？実は、トレーニングだけではなく、食事も大きなカギを握っています。今回は、筋トレの成果を上げるための食事のヒントを詳しくご紹介しますね♪
タンパク質をしっかり摂ろう！
筋肉を成長させるために欠かせないのがタンパク質です。トレーニング後30分以内に、体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質を摂取することが理想的です。このタイミングで摂ることで、筋肉の回復がグッと進みますよ！
おすすめの食品は、鶏胸肉や魚、卵、豆腐、ヨーグルトなど。手軽にプロテインを活用するのもいいですね(^^)v。
炭水化物でエネルギー補給！
「筋トレに炭水化物？」と思うかもしれませんが、実は炭水化物は大事なエネルギー源なんです。特にトレーニング前には、全粒粉のパンやオートミール、果物などを食べると、持久力がアップしてトレーニングがスムーズに進みます。
また、トレーニング後にも炭水化物を摂ることで、エネルギーを補給しながら筋肉の回復を助けますよ♪
良質な脂質も味方に
脂質も健康的な筋肉作りには欠かせません。アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質を適量摂取しましょう。脂質は全体のカロリーの20～30%を目安にするとバランスが取れます！
ただし、揚げ物や加工食品など、避けたい脂質もあるので注意してくださいね(><)。
水分補給を忘れずに！
筋肉のパフォーマンスを最大化するには、水分補給も重要です。運動中だけでなく、日常的にこまめに水を飲むように心がけましょう。特に汗をたくさんかいた日は、電解質入りの飲み物もおすすめです♪
タイミングが成功の鍵！
食事のタイミングを考慮することも大事です。トレーニング前後には特に注意して、必要な栄養をしっかり摂るようにしましょう。
例えば、トレーニングの1～2時間前には軽めの食事を摂り、トレーニング後にはタンパク質と炭水化物を中心にバランスの取れた食事をすると効果的です(^o^)。
まとめ
筋トレの成果を最大限に引き出すためには、食事とトレーニングをバランスよく組み合わせることがポイントです！今日から少しずつ意識して、より良い筋肉作りを目指しましょう♪
「食事も頑張りたいけど難しそう…」と思ったら、ぜひ私たちに相談してくださいね(^^)。
さらに、レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ『6つのガイド』を無料でプレゼントしてます！気軽にチェックしてみてください♪
一緒に筋肉を育てて、理想のボディを目指しましょう！
この記事へのコメントはありません。