こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/！
今日は、ホームトレーニング初心者さんにぴったりなエクササイズをご紹介します♪ 「ジムに行く時間がない」「外出が難しい」なんて時でも、自宅でできる運動を取り入れるだけで、体力アップや健康維持ができちゃいます！レッツゴー(^o^)v！

1. ウォーキング

「ウォーキングって家の中でもできるの？」って思った方、大丈夫！室内でも十分運動になるんです☆ 家の廊下を往復したり、ちょっと足踏みするだけでもOK！まずは5分からスタートして、徐々にテンポを上げてみてくださいね。慣れてきたら手を振って全身を使いましょう！

2. 壁腕立て伏せ（壁押し）

「腕立て伏せってキツそう…」と思っている初心者さんには、壁を使った腕立て伏せがオススメです(≧▽≦)。

1. 壁の前に立ち、肩幅くらいに手をついて体を支えます。
2. ゆっくり肘を曲げて体を近づけ、また元に戻します。
   10回を目安にやってみましょう！腕だけでなく、体幹も鍛えられますよ♪

3. 椅子スクワット

スクワットは脚とお尻を引き締めるのに効果抜群☆ でも無理に深くしゃがむのはNG！

1. 椅子を後ろに置いて、その場に座るようにお尻を引いてしゃがむ。
2. 座る直前で止めて、また立ち上がる。
   これを10回繰り返してみてください。膝をつま先より前に出さないのがポイントです！

4. プランク

体幹を鍛える定番のプランク！初心者さんはまず10秒を目指してみましょう。

1. 肘を肩の真下に置き、両肘とつま先で体を支えます。
2. 背中を真っ直ぐにしてキープ。
   「10秒なんて余裕！」という方は、20秒、30秒と時間を伸ばしていきましょう♪バランス力もアップします！

5. 簡単腹筋

「腹筋運動は苦手…」という方も安心してください(o´∀｀o)。簡単バージョンでOK！

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
2. 両手を太ももに沿わせ、上体を少しだけ起こします。
   これで腹筋に負荷がかかります！10回を目安に、無理せずやってみてください☆

6. ストレッチ

運動の最後はストレッチでリラックス(^~)。全身を伸ばして筋肉をほぐしましょう！
特に太もも、肩、背中をゆっくり伸ばしてあげると疲れが取れやすいですよ。

継続するコツ

「毎日続けるなんて無理～！」と思う方もいるかもですが、1日10分だけでもOK！小さな成功を積み重ねると、自然と習慣になります(^o^)。お気に入りの音楽を流したり、カレンダーに記録をつけたりすると、やる気アップにつながりますよ☆

まとめ

ホームトレーニングは、誰でも手軽に始められる運動方法です♪ 無理せず、自分のペースで楽しみながら続けていきましょう！

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ではでは、今日も素敵な1日を！またね～(^o^)/

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