こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/！
今日は、筋トレ上級者向けのテクニックについてお話しします！今のトレーニングに満足できなくなったら、次のステージに進む時期が来たということです(｀・ω・´)。
今よりもっと強く、もっと引き締まった体を目指すために、ぜひ今回のテクニックを試してみてくださいね！
強度アップ！ドロップセットとスーパーセット
まずは、トレーニングの強度を一気に上げる[ドロップセット]と[スーパーセット]を取り入れてみましょう(≧▽≦)！このテクニックは、筋肉を限界まで追い込むのに最適なんです。
[ドロップセット]は、通常の重量で限界までやったら、すぐに重量を下げてさらに追い込む方法。これを繰り返すことで、筋肉に強烈な刺激を与えることができます。たとえば、ダンベルを使ってアームカールをする場合、最初は重いダンベルで限界まで行い、その後すぐに軽いダンベルに持ち替えて続けます。これを2〜3セット繰り返せば、もう腕がプルプル(><)。
[スーパーセット]は、異なる筋肉群を連続で鍛える方法。例えば、胸の筋肉を鍛えた後に、すぐに背中の筋肉を鍛えるエクササイズを行います。これにより、休む間もなく筋肉を使い続けるので、心拍数も上がり、脂肪燃焼効果もバッチリ！強度もグッと上がりますよ(^^)v。
ジム設備をフル活用！スミスマシン＆ケーブルマシン
日本のジムも設備が充実してきました！上級者なら、[スミスマシン]や[ケーブルマシン]を活用して、さらに細かい筋肉にアプローチしていきましょう。
[スミスマシン]は、バーベルを固定されたレールで動かすことができるマシンです。自由重量を使うトレーニングと比べて、安定感があり、フォームを崩しにくいので、重い重量を扱う時や限界まで追い込みたい時におすすめです。また、足の位置やバーの高さを変えることで、狙いたい筋肉にピンポイントでアプローチできるのが魅力(^ω^)！
[ケーブルマシン]も上級者向けにはぴったり。自由な角度で負荷をかけることができるため、普段使わない筋肉にも刺激を与えられます。例えば、ケーブルクロスオーバーで胸筋をしっかり追い込んだり、ケーブルロープを使って背中や三角筋を鍛えるのも効果的です(^o^)/。
慣れを防げ！周期的トレーニング法
最後に、体が同じトレーニングに慣れてしまうことを防ぐための周期的トレーニング法を取り入れましょう。これを実践することで、筋肉に常に新しい刺激を与えることができ、成長を促進します。
例えば、4週間ごとにトレーニングメニューを変えてみるのも一つの手です。最初の4週間は重い重量での低回数トレーニング、次の4週間は軽めの重量で高回数トレーニングを行うなど、変化をつけることで体が慣れるのを防ぎ、常に新しい成長が期待できます(≧ω≦)。
次のステージへ進もう！
さあ、上級者向けの筋トレテクニックをマスターして、次のレベルへ進みましょう！ドロップセットやスーパーセットで筋肉を限界まで追い込み、スミスマシンやケーブルマシンを使って細かい筋肉にアプローチ。そして、周期的にトレーニングメニューを変えることで、体が慣れることなく成長を続けられます(^з^)-☆。今よりもっと強く、引き締まった体を目指して、今日から実践してみてくださいね！
最後に、レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ『6つのガイド』を無料でプレゼントしてます！ぜひ登録して、さらに効果的なトレーニング方法を手に入れてくださいね(●´ω｀●)！
それでは、次のステージへ一緒に頑張っていきましょう！
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