こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。

「30代になり体力がないと感じるようになった」という理由でレガロスに来られる方がたくさんいらっしゃいます。

でも、その感覚は当たっているんです(๑╹ω╹๑ )

30代こそ体力づくりが必要な年代なんです！

ということで今回は、30代の方にオススメの体力のつけ方をご紹介したいと思います(^^)☆

出来ることから実践してみてください(o^^o)

⚫︎高タンパク食材を積極的に摂取する

⚫︎質の高い睡眠をとる

⚫︎ エスカレーターではなく階段を使う

⚫︎ちょっとそこまで歩くようにする

⚫︎簡単にできるトレーニングを行う

(スクワットや腕立てなど)

⚫︎有酸素運動を行う

(軽いランニングや水泳など)

になりますp(^_^)q

でも30代の方の体力のつけ方で1番大事なポイントが こちら↓↓↓

1. 短時間でもいいので習慣化し、継続して行う

体力は1日や2日続けて運動をしただけでは、なかなかつきません。最低でも2～3ヶ月程度継続しないと、筋肉量が増えたり基礎体力が向上したりする実感を得ることは難しいです。

そのため、体力をつける運動を継続して行い、習慣化していくようにしましょう。

2.毎日の活動を記録しておく

運動や食事の記録を残しておくと、モチベーションが下がった時に見返して頑張ろうという気持ちになれます。

記録を見返すことで自分の頑張りが可視化でき、「体力がついてきたな」「できることが増えたな」など具体的に分かるようになるはずです。現状が把握できれば目標が立てやすく、より前向きな姿勢で取り組めるようになるでしょう。

ぜひ運動や食生活を記録するノートを購入し、体力作りの過程を記録するようにしてみてください。

ポイント3.一緒に頑張れる仲間を作る

一緒に頑張れる仲間を作るのは本当に良いと思います！

一人で運動や食生活の改善に励んでいると、モチベーションを維持することが難しくなります。「ちょっとくらいサボってもいいか」「今日はやめておこう」などと思うようになり、体力がつくまで継続できない人も多いです。

そのため、一緒にトレーニングや食生活の改善を頑張れる仲間を作るといいでしょう。

お互いに励ましたり情報を交換したりするだけでも、モチベーションをキープできるようになります。会社の同僚や同級生など同世代の仲間と一緒に体力作りをしてみてください。

いかがでしょうか？

10代20代とは違い身体の変化を、敏感に感じる30代だからこそ考え方を変えて自身の身体の管理をしてあげてくださいね(^^)☆