こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^_^)/。今日は「トレーニングを続けるためのルーティン作り」についてお話しします。トレーニングを始めても、途中でやめてしまうこと、よくありますよね？でも、ちょっとした工夫で習慣化できれば、もっと楽しく続けられるんです！今回は、その秘訣をシェアしますので、ぜひ参考にしてくださいね♪
トレーニングを続けるためのポイント
まずはスケジュールを固定すること。これが一番大切です！毎週同じ曜日と時間にトレーニングすることで、自然と体が「この時間はトレーニングの時間」と認識してくれます。例えば、週3回（月・水・金）の夕方1時間をトレーニングタイムにしてみましょう。特に最初の1か月は、習慣化するための準備期間だと思って、無理をせずに続けることが大事です(^^)。
エクササイズのバリエーションを増やす
次に重要なのは、エクササイズの種類を増やすことです。毎回同じ筋トレメニューだと、飽きてしまいますよね？筋トレ、有酸素運動、ストレッチなど、いろんな運動を組み合わせると、体全体をバランスよく鍛えることができ、楽しみながら続けられます。たとえば、月曜日は筋トレ、水曜日はランニング、金曜日はストレッチにするなど、週ごとに少しずつ変化を加えてみましょう。疲れた日は軽めのストレッチだけにしてもOKです。柔軟に対応することで、体も心もリフレッシュできますよ(^_^)/。
トレーニング仲間を作る
一緒に頑張る仲間がいると、トレーニングがもっと楽しくなります！トレーニング仲間を作ることで、お互いに励まし合い、続けるモチベーションが上がります。「今日は疲れてるな…」と思った日も、誰かが待っていると思うと、つい頑張ってしまうことも。友達や家族を誘って、一緒にトレーニングしてみると新しい発見があるかもしれませんね(^^)v。
目標を設定してモチベーションをキープ
何かを続けるためには、やはり目標を設定することが大事です。例えば、「1か月で体脂肪率を1%減らす！」とか、「腕立て伏せを20回できるようになる！」など、具体的な目標を立てると、その達成に向けて頑張れます。そして、進捗を記録することも忘れないでくださいね。アプリやノートを使って、自分の成長を可視化すると「自分、頑張ってるな！」と自信がついて、さらにモチベーションがアップします(^o^)/。
ご褒美を用意しよう！
最後に、とっても大事なこと！それは、自分へのご褒美を忘れないことです。一定の目標を達成したら、好きなスイーツを食べたり、欲しかったアイテムを買ったり、少し贅沢しても良いんです♪ ご褒美があると、トレーニングも「楽しみ」の一つになりますね(・∀・)！ただし、ご褒美のスイーツは食べ過ぎに注意ですよ～(^^;)。
持続可能なルーティンを作ろう
こうして、自分に合ったルーティンを作ることで、トレーニングが自然と日常生活の一部になります。最初は大変かもしれませんが、続けていくうちにそれが当たり前になってきます。無理なく、楽しく、続けられるトレーニングライフを一緒に作っていきましょう！レガロスでも、個々に合ったトレーニングプランを提供しているので、ぜひご相談くださいね(´∀｀)。
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