こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
秋のゴルフシーズンが到来しました。紅葉を楽しみながらのラウンドは格別ですが、「思うようにスイングが安定しない」「飛距離が落ちてきた」と感じる方も少なくありません。特に初心者ゴルファーにとっては、技術面と体力面の両立が課題となります。そこで今回は、紅葉ラウンドを迎える前に整えておきたいスイングと、そのための10月の練習法をご紹介いたします。熊谷 パーソナルジムや前橋 パーソナルジムでのトレーニング視点からも具体的に解説します。
スイングを整えるために必要な基礎体力
スイングの安定には「体幹」「下半身」「柔軟性」の3つが欠かせません。特にゴルフは回旋動作が多いため、体幹がブレるとボールの方向性が乱れます。 トレーニングでも、以下のエクササイズを取り入れることを推奨しています。
- プランク：体幹を鍛える基本トレーニング。30秒から始めて少しずつ時間を延ばしましょう。
- スクワット：下半身の安定性を強化。股関節の可動域も広がります。
- ストレッチ：肩甲骨まわりや股関節の柔軟性を高め、スイングのしなやかさを引き出します。
初心者 トレーニングでは「難しくない動き」から始めることが大切です。
ゴルフ飛距離アップに直結するポイント
「飛距離が伸びない」と悩む方の多くは、腕の力に頼りすぎています。飛距離アップには下半身からの力の伝達が不可欠です。
- 下半身主導のスイングを意識する
- 腕を振るのではなく、体幹と下半身でクラブを振り抜くイメージを持つ
- 練習では軽いダンベルを使って体幹の回旋力を高める
熊谷 ボディメイクや前橋 ボディメイクに取り組む方も、体づくりを並行して行うことでスイングの改善と飛距離アップの両立が可能になります。
メンタルと集中力を高める方法
秋のシーズンは涼しく集中しやすい一方で、プレッシャーを感じやすい時期でもあります。特に初心者 ゴルフの方は「周囲の視線」や「スコア」への不安が大きくなることも。そこでおすすめなのが、呼吸法と簡単な腸活です。
- 腹式呼吸で心拍を落ち着け、緊張をやわらげる
- 腸活 遺伝子検査の結果を参考に、自分に合った栄養を摂ることで集中力を持続させる
- 練習後にはタンパク質をしっかり補給し、翌日の疲労を軽減する
心身が整うことで、ボディメイク 成功とスイングの安定が同時に手に入ります。
10月に取り入れたい具体的な練習メニュー
紅葉ラウンドに向け、実際の練習計画を立てることが大切です。以下は1週間の目安メニューです。
- 週2回：素振り練習（鏡の前でフォームチェック）
- 週2回：体幹＆下半身トレーニング（スクワット、プランク、ランジ）
- 週1回：パター練習（距離感を磨く）
- 週1回：実際の打ちっぱなし練習（ドライバーよりもアイアン中心）
このサイクルを続けることで、初心者でも安定したスイングを獲得できます。
まとめ
10月は気候もよく、練習にもラウンドにも最適な季節です。スイングを整えるためには、基礎体力の強化、下半身主導の動き、そして心身のコンディションづくりが欠かせません。熊谷 パーソナルジムや前橋 パーソナルジムでのトレーニングを取り入れることで、効率的に課題を克服でき、紅葉ラウンドを思い切り楽しめるようになります。ぜひ、この秋を「成長の季節」として、スイングと体づくりを進めていきましょう。
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