こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
夏の終わりになると、「なんとなくやる気が出ない」「疲れが抜けない」「気持ちが落ち込みやすい」と感じる方も多いですよね(^^;) 実は、季節の変わり目は身体だけでなく“心”も疲れやすいタイミングなんです。今回は、夏の終わりに気持ちを前向きに整えるための方法を、身体づくりの視点も交えながらお話ししていきます！
夏の終わりは心も疲れやすい時期
夏は、
- 暑さ
- 睡眠不足
- 冷房疲れ
- 生活リズムの乱れ
などによって、知らないうちに身体へ負担がかかっています。
さらに夏休みやイベントが終わるタイミングでは、
- 気が抜ける
- モチベーション低下
- 疲労感
が一気に出やすくなります。
特に真面目な方ほど、
「もっと頑張らなきゃ」
と無理をしてしまいやすいです。
ですが、そんな時こそ必要なのは、
“気合い”ではなく、
“整えること”
なんです。
まずは「リズム」を整えよう
気持ちを切り替えるために大切なのは、生活リズムです。
特に、
- 睡眠
- 食事
- 運動
が乱れると、自律神経が不安定になりやすくなります。
自律神経とは、
- 睡眠
- 呼吸
- 体温調整
- 内臓機能
などをコントロールしているシステムです。
ここが乱れることで、
- イライラ
- 不安感
- やる気低下
にもつながりやすくなります。
おすすめなのは、
- 起きる時間を固定する
- 朝日を浴びる
- 水を飲む
など、小さな習慣を整えることです。
身体が整うと、気持ちも少しずつ安定しやすくなりますよ(^^)
「完璧に戻そう」としない
夏の終わりになると、
「生活を立て直さなきゃ！」
と思う方も多いです。
ですが、急に完璧を目指すと、
- 続かない
- ストレスになる
- 自己嫌悪
につながりやすくなります。
ボディメイク 成功をされる方ほど、“完璧”より“継続”を大切にしています。
例えば、
- 10分歩く
- 軽くストレッチする
- 水分を増やす
だけでも十分です。
大切なのは、
“少しずつ戻すこと”
なんです。
軽い運動は気持ちの切り替えにも効果的
「最近気分が重い…」
そんな時ほど、軽い運動がおすすめです。
初心者トレーニングでは、
- ウォーキング
- スクワット
- ストレッチ
程度でも十分です。
身体を動かすことで、
- 血流改善
- ストレス発散
- 気分転換
につながります。
さらに運動によって、
“幸せホルモン”
と呼ばれるセロトニンも分泌されやすくなります。
レガロスでも、
「運動を始めてから前向きになれた」
という方はとても多いんですよ。
夏の疲れを引きずらない食事習慣
夏は、
- 冷たいもの中心
- 麺類ばかり
- 食欲低下
などで、栄養バランスが崩れやすいです。
その結果、
- 疲れが抜けない
- 気分が不安定
- 身体が重い
状態になりやすくなります。
おすすめなのは、
- タンパク質
- 発酵食品
- 水分
を意識することです。
特に最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用し、自分の身体に合った食事を知る方も増えています。
実は腸内環境は、
- メンタル
- 睡眠
- 疲労感
とも深く関係しているんです。
だからこそ、“腸を整える”ことも、気持ちを切り替えるうえでとても大切なんですよ。
「頑張りすぎない」も大切な習慣
真面目な方ほど、
- もっと頑張らなきゃ
- サボってはいけない
- ちゃんとやらなきゃ
と思いがちです。
ですが、心が疲れている時は、
“休むこと”
も必要です。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- 早く寝る
- 散歩する
- 深呼吸する
そんな小さなことでも、気持ちは少しずつ整っていきます。
身体づくりも同じで、“追い込むこと”より、“続けられること”の方が大切なんです(^^)
ゴルフをする方もメンタル管理は重要
初心者 ゴルフをされる方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、メンタル状態は非常に大切です。
疲れやストレスが溜まると、
- 集中力低下
- スイングの乱れ
- 身体の力み
につながりやすくなります。
そのため、
- 睡眠
- 水分補給
- 軽い運動
などで身体を整えることが、結果的にパフォーマンス向上にもつながります。
“整えること”は、日常にもスポーツにも共通して大切なんです。
まとめ
夏の終わりは、
- 疲労
- 生活リズムの乱れ
- モチベーション低下
などによって、心も身体も不安定になりやすい時期です。
だからこそ、
- 睡眠を整える
- 水分をしっかり摂る
- 軽く身体を動かす
- 完璧を求めすぎない
ことがとても大切です。
気持ちを切り替えるために必要なのは、
“急に変わること”ではなく、
“少しずつ整えること”
なんです。
レガロスでは、単なるトレーニングだけではなく、
- 食事
- 睡眠
- 腸内環境
- メンタル面
まで含めたサポートを大切にしています。
「最近やる気が出ない」
「生活を整え直したい」
「前向きに変わりたい」
そんな方こそ、まずは小さな習慣から始めてみてください。
身体と心は、少しずつ整えていけば必ず変わっていきます(⌒▽⌒)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
