こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
日頃から、ゴルフを楽しんでいる方や
「飛距離を伸ばしたい」「体の回りを良くしたい」といったお悩みを持つ方のトレーニング指導を行っています。
特に冬場は、
「スイングしているのに体が回らない」
「力を入れているのに飛ばない」
という声がとても増えます。
今回は、冬ゴルフで体が回らなくなる本当の原因と、家でできる可動域ケアについて、現場でよくお伝えしている内容をまとめました。
寒い時期のゴルフで「思うように体が回らない」と感じていませんか。実はそれは技術の問題ではなく、冬特有の体の状態が原因であることがほとんどです。本記事では、その理由と具体的な対策を丁寧に解説します。
冬ゴルフで体が回らなくなる本当の理由
気温低下が体に与える影響
冬になると気温が下がり、筋肉や関節の温度も低下します。筋肉は冷えることで伸びにくくなり、関節の動きも制限されます。この状態でスイングを行うと、
・可動域が狭くなる
・スイングが小さくなる
・力がボールに伝わりにくくなる
といった現象が起こりやすくなります。前橋や熊谷でトレーニング指導を行っていると、冬場は特に「体が硬くなった」という相談が増えるのもこのためです。
年齢や運動習慣による影響
特に初心者 ゴルフの方や、普段あまり運動習慣がない方は、もともとの可動域が狭い状態で冬を迎えてしまいます。そこに寒さが加わることで、さらに動きが制限され、「振っているつもりでも振れていない」状態になりやすいのです。
ゴルフスイングに必要な可動域とは
回旋動作が鍵になる
ゴルフスイングで重要なのは、腕の力ではなく体幹と股関節の回旋です。
特に重要なのは以下の3点です。
- 胸椎（背中の中央部分）の回旋
- 股関節の内外旋
- 肩甲骨周辺の柔軟性
これらが十分に動くことで、スイングは自然と大きくなり、結果としてゴルフ 飛距離アップにつながります。ボディメイク 成功の観点から見ても、これらの部位は姿勢改善や腰痛予防にも深く関わっています。
家でできる可動域ケア① 胸椎の動きを取り戻す
なぜ胸椎が重要なのか
背骨の中でも胸椎は、回旋動作の要となる部分です。ここが硬くなると、腰や肩に無理な負担がかかりやすくなります。
自宅でできる簡単ケア
床に横向きになり、両膝を軽く曲げた状態で上半身をゆっくり開閉する動きがおすすめです。
呼吸を止めず、吐きながら動くことで、筋肉が緩みやすくなります。
1日5回ずつでも、続けることで動きは確実に変わってきます。
家でできる可動域ケア② 股関節を整える
股関節が硬いと起こる問題
股関節の動きが悪いと、下半身の力がうまく使えず、スイングが手打ちになりがちです。これは初心者 トレーニングや初心者 ゴルフの方に特に多い傾向です。
実践しやすいケア方法
椅子に座った状態で、片脚を反対の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま前に倒れるストレッチがおすすめです。
無理に伸ばすのではなく、「気持ちよく伸びる範囲」で行うことが重要です。
家でできる可動域ケア③ 肩甲骨と呼吸
肩甲骨とスイングの関係
肩甲骨の動きが悪いと、トップの位置が浅くなり、スイングスピードも落ちます。特に冬は肩周りがすくみやすく、可動域が狭くなりがちです。
呼吸とセットで行うケア
両腕を前に伸ばし、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開く動作を繰り返します。
これはトレーニングというより「体を元に戻す作業」に近く、前橋や熊谷で指導している方にも継続率が高いケア方法です。
冬こそ「ケア」が結果を左右する
冬場は無理に練習量を増やすよりも、体を動かせる状態に戻すことが最優先です。
実際に、オフシーズンに可動域ケアを習慣化した方ほど、春先にスイングの安定感や飛距離の伸びを実感されています。
これはゴルフだけでなく、ボディメイクの観点から見ても非常に重要です。
体が正しく動く状態を作ることが、結果的にトレーニング効果を最大化します。
パーソナルトレーニングだからできること
私たちレガロスでは、単に筋力を鍛えるのではなく、「なぜ動かないのか」「どこが制限されているのか」を評価したうえでプログラムを組み立てています。
熊谷や前橋でトレーニングを継続されている方からは、「ゴルフのために始めたのに、体調全体が良くなった」という声も多くいただきます。
まとめ
冬ゴルフで体が回らない原因は、年齢や技術ではなく、可動域の低下にあるケースがほとんどです。
・胸椎
・股関節
・肩甲骨
この3点を意識したケアを自宅で継続することで、スイングは確実に変わります。
冬を「停滞の季節」にするか、「伸びる準備期間」にするかで、春以降の結果は大きく変わります。ぜひ今日から取り入れてみてください。
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