こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
日頃から、ゴルフを楽しまれている方や、
「飛距離を伸ばしたい」「冬になると体が動きにくくなる」
といったお悩みをお持ちの方に向けて、トレーニング指導を行っています。
イントロダクション
冬になると「体が硬くなる」「スイングが小さくなる」と感じる方は少なくありません。
実はそれは技術ではなく、冬特有の身体環境が大きく関係しています。
冬にゴルフの調子が落ちやすい理由
寒い季節になると、ゴルフのパフォーマンスが落ちたと感じる方が増えます。
その背景には、以下のような身体の変化があります。
筋肉と関節の柔軟性低下
気温が下がることで筋肉は緊張しやすくなり、関節の可動域も自然と狭くなります。
特に、胸椎（背中）・股関節・肩まわりの動きが制限されると、スイングの回転量が減り、飛距離ダウンにつながります。
血流と代謝の低下
冬は血流が滞りやすく、筋肉への酸素供給も不足しがちです。
結果として「体が重い」「力が入りにくい」と感じやすくなります。
冬ゴルフを楽しむための体づくりの考え方
冬場のゴルフ対策で重要なのは、「無理に鍛える」ことではありません。
動かせる体を維持する習慣を作ることが何より大切です。
可動域を守ることが飛距離アップにつながる
ゴルフの飛距離は、筋力だけでなく「体がどれだけスムーズに回るか」に大きく左右されます。
特に初心者ゴルフの方ほど、筋力よりも可動域の影響を受けやすい傾向があります。
日常的に
・背骨をねじる動き
・股関節を大きく使う動き
を取り入れることで、冬でもスイングの安定感が保ちやすくなります。
家でできる冬向けトレーニング習慣
寒い時期は「ジムに行くまでが億劫」という声も多く聞きます。
そこでおすすめなのが、短時間・低負荷でも効果のある習慣づくりです。
朝またはラウンド前の簡単ケア
・股関節を前後・左右にゆっくり動かす
・背中を丸める／反らす動作を繰り返す
・肩甲骨を大きく回す
これだけでも体温が上がり、可動域が広がりやすくなります。
トレーニングは「頑張らない強度」で
冬は強度の高いトレーニングよりも、
正しいフォームでのスクワットや体幹トレーニングを丁寧に行う方が効果的です。
これはボディメイク成功者にも共通しており、
「続けられる強度」を選ぶことが結果につながります。
腸内環境と冬のパフォーマンスの関係
意外に見落とされがちですが、腸内環境も冬のコンディションに影響します。
腸内環境が乱れると、
・疲れやすさ
・回復力の低下
・集中力の低下
につながることがあります。
最近では、腸活や遺伝子検査を活用し、自分の体質に合った食事管理を行う方も増えています。
冬は特に、温かい食事・発酵食品・十分な水分補給を意識することが大切です。
実際の成功事例から見える共通点
熊谷・前橋エリアでサポートしてきた方の中でも、
冬でもゴルフを楽しめている方には共通点があります。
・完璧を求めすぎない
・短時間でも体を動かす
・体調を優先する
この積み重ねが、結果的に飛距離アップや安定したスイングにつながっています。
まとめ｜冬こそ「整える習慣」が差をつくる
冬はどうしても動く量が減りがちですが、
だからこそ「何をやるか」が重要になります。
・可動域を保つ
・無理のないトレーニングを続ける
・体の内側（腸内環境）にも目を向ける
これらを意識することで、冬でもゴルフを楽しめる体づくりが可能です。
レガロスでは、短期的な成果だけでなく、将来まで続く健康と運動習慣を大切にしています。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
