こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
日々、運動が苦手な方や、これまで何度も運動に挑戦しては続かなかった方のサポートを行っています。特に冬場は、「寒くて体を動かす気になれない」「何か始めたいけれどハードな運動は不安」といった声を多く耳にします。今回は、そうした方に向けて、無理なく始められる家トレ習慣についてお伝えします。
寒い季節は運動量が減りやすく、体が冷えて動きづらくなりがちです。しかし、短時間でも正しく体を動かすことで、血流が改善し、心身ともに軽さを取り戻すことができます。本記事では、初心者トレーニングの方でも安心して取り組める方法を解説します。
なぜ冬は体が冷えて動きにくくなるのか
冬は気温の低下により血管が収縮し、全身の血流が滞りやすくなります。血流が悪くなると筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、体が重く感じたり、動き始めに違和感が出たりします。熊谷や前橋でトレーニング指導をしていると、「冬になると急に体が硬くなった」と感じる方が増えるのも、この影響が大きいといえます。
さらに、寒さによる活動量の低下は基礎代謝の低下にもつながります。結果として、ボディメイク成功を目指している方にとっては、体型の変化を感じにくい時期にもなりやすいのです。
運動が苦手な人ほど「短時間」が効果的な理由
運動が苦手な方が挫折しやすい原因の一つは、「最初から頑張りすぎてしまうこと」です。長時間の運動や複雑な動きは、心身の負担が大きく、継続を妨げます。
一方で、5分程度の家トレであれば心理的ハードルが低く、習慣化しやすいという特徴があります。前橋や熊谷でトレーニングを継続できている方の多くも、最初は「短時間・低負荷」からスタートしています。初心者トレーニングにおいて重要なのは、完璧さではなく「続けられる設計」です。
冬でも体が温まる5分家トレの考え方
短時間で体を温めるためには、大きな筋肉を使うことがポイントです。特に下半身と体幹は全身の筋肉量の多くを占めており、ここを動かすことで効率的に体温が上がります。
また、呼吸を止めずに動くことで、自律神経が整い、心身ともにリラックスしやすくなります。これは腸活や遺伝子検査の分野でも注目されている要素で、代謝や回復力にも良い影響を与えます。
自宅でできるおすすめ家トレ例
下半身を目覚めさせる動き
椅子から立ち上がる動作をゆっくり繰り返すだけでも、太ももやお尻が刺激されます。回数よりも「丁寧に動く」ことを意識してください。
体幹を安定させる動き
その場で軽く膝を曲げ伸ばししながら、背筋を伸ばして立つ練習を行います。姿勢が整うことで、日常動作やゴルフのスイング安定にもつながります。
呼吸を整える仕上げ
最後に深い呼吸を数回行い、体の内側から温まる感覚を確認します。この一連の流れで、5分程度でも体がポカポカしてくる方が多いです。
ゴルフや日常生活へのプラス効果
家トレで体が温まり、可動域が広がると、ゴルフ飛距離アップを目指す方にも良い変化が現れます。特に初心者ゴルフの方は、筋力よりも「体がスムーズに動く状態」を作ることが先決です。
また、日常生活でも疲れにくくなり、姿勢改善や冷え対策としても効果が期待できます。これはボディメイクの土台作りとしても非常に重要なポイントです。
パーソナルトレーニングで得られる安心感
私たちレガロスでは、一人ひとりの体力や生活リズムに合わせて、無理のないトレーニングを提案しています。熊谷や前橋でトレーニングを継続されている方からは、「自宅でも何をすればいいか分かるようになった」「運動への苦手意識が減った」といった声を多くいただきます。
まとめ
冬は運動を始めるには不向きな季節と思われがちですが、実際には体と向き合う良い機会でもあります。
・短時間でも体を動かす
・大きな筋肉を意識する
・呼吸を大切にする
この3点を意識することで、運動が苦手な方でも無理なく体を温めることができます。冬の小さな積み重ねが、春以降の大きな変化につながります。
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