こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ダイエットを始めても、数日や数週間で挫折してしまった経験はありませんか。実は、結果が出ない原因の多くは「頑張りすぎ」にあります。本記事では、無理なく1ヶ月続けられる“ゆるいダイエット計画”の考え方と実践方法を解説します。
なぜダイエットは続かないのか
多くの方がダイエットを始める際、「短期間で結果を出したい」「早く体を変えたい」と考えます。その結果、食事制限を厳しくしすぎたり、いきなり高頻度のトレーニングを始めたりしてしまいます。
熊谷や前橋でボディメイクやトレーニングのサポートを行っている中でも、「最初は頑張れたけれど、生活に合わずにやめてしまった」という声をよく耳にします。
ダイエットは一時的なイベントではなく、生活習慣を少しずつ整えていくプロセスです。だからこそ、続けられる計画が必要になります。
“ゆるい計画”こそが成功への近道
「ゆるい」と聞くと、効果が出ないのではと感じるかもしれません。しかし、ボディメイク成功のために重要なのは、完璧さではなく継続性です。
無理のない計画には、以下のようなメリットがあります。
- 心理的な負担が少なく、途中で投げ出しにくい
- 生活リズムを崩さずに取り組める
- トレーニングや食事が習慣として定着しやすい
これは初心者トレーニングにおいても非常に重要な考え方で、最初の1ヶ月をどう過ごすかが、その後の結果を大きく左右します。
ステップ① 目標は「1ヶ月でできそうなこと」に絞る
まず大切なのは、目標設定です。
「体重を5kg落とす」「毎日運動する」といった目標は、最初からハードルが高すぎます。
おすすめは、以下のような目標です。
- 週2回、軽いトレーニングを行う
- 夜の間食を週に2〜3日減らす
- 外食の際に主菜を意識して選ぶ
このような目標であれば、忙しく働く方でも、生活に無理なく取り入れることができます。
ステップ② 食事は「減らす」より「整える」
ダイエット中にありがちなのが、食事量を極端に減らしてしまうことです。しかし、それではエネルギー不足になり、トレーニングの質も下がってしまいます。
1ヶ月続けるためには、以下を意識してください。
- タンパク質をしっかり摂る
- 主食を完全に抜かず、量を調整する
- 野菜や発酵食品を取り入れ、腸内環境を整える
腸活や遺伝子検査の観点から見ても、体質に合った食事バランスを意識することは、リバウンド防止にもつながります。
ステップ③ トレーニングは「短く・少なく・確実に」
トレーニングも同様に、最初から完璧を目指す必要はありません。
- 1回30分程度
- 週2回からスタート
- 全身をまんべんなく使うメニュー
このような内容で十分です。熊谷や前橋でパーソナルトレーニングを受ける方の多くも、最初はこのペースから始め、徐々に回数や強度を上げています。
初心者トレーニングでは、「続けられた」という成功体験を積むことが何より重要です。
ステップ④ 完璧を求めない「予備日」を作る
仕事や家庭の都合で、計画通りにいかない日が出てくるのは当然です。
そこでおすすめなのが、あらかじめ「できなくてもいい日」を想定しておくことです。
- トレーニングできない日はストレッチだけ
- 食事が乱れた翌日はリセットを意識する
- できなかった自分を責めない
この柔軟さが、1ヶ月継続するための大きなポイントになります。
まとめ
1ヶ月続けるための“ゆるいダイエット計画”とは、頑張りすぎない仕組みを作ることです。
目標を絞り、食事を整え、短時間のトレーニングを無理なく行い、完璧を求めない。この積み重ねが、結果として体を変えていきます。
レガロスでは、熊谷・前橋エリアで一人ひとりの生活に寄り添ったボディメイクとトレーニング指導を行っています。続けられる方法を知ることが、最短で理想に近づく近道です。
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