こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ゴルフを続けていると、「スイングが安定しない」「飛距離が伸びない」「体がブレてしまう」といった悩みが多く生まれます。実はこれらの原因は、技術よりも“姿勢”に根本があるケースが非常に多いのです。本記事では、ゴルフ初心者から上級者まで上達を感じられる「姿勢づくり」の重要性について、トレーニングの観点からお伝えします。
ゴルフ上達の鍵は“姿勢”にあり
ゴルフは「再現性のスポーツ」と言われます。つまり、毎回同じ動きを安定して出せるかどうかがスコアに直結します。その再現性を決定づけるのが、身体の軸を保つ正しい姿勢です。
単に背筋を伸ばすだけではなく、
- 骨盤の角度
- 肩の位置
- 体重の乗せ方
- コア（体幹）の安定
これらが整っていることで、無駄な力みが消え、クラブの動きがスムーズになり、飛距離アップや方向性の向上につながっていきます。
姿勢が崩れると何が起きる？
多くの方が悩む「スイングが安定しない原因」は、ほとんどが姿勢の乱れから起こっています。
● 骨盤が後傾している
腰が丸くなった状態で構えると、体幹が抜けてクラブが安定しません。
→ 結果：スライスやトップが出やすくなる。
● 胸椎（背中）が固い
背中が丸くなると腕を自由に振れず、可動域が狭くなります。
→ 結果：ヘッドスピードが出ず、飛距離が低下。
● 片足重心の癖
アドレスで左右の重心が偏ると、スイングの軌道が毎回変わってしまいます。
→ 結果：方向性が安定しない。
「フォームを直しているのに改善しない…」という人は、ほぼ例外なくこの姿勢問題が隠れています。
正しい姿勢を作るための３つのポイント
① 骨盤の位置を“中間”にセットする
反り腰でも、丸腰でもなく「ニュートラル（中間）」にセットすることが重要です。
椅子に座って軽く前傾するように、骨盤の位置を意識して立つと適切な構えになります。
◎ 自宅でできる簡単チェック
- 壁に背中をつける
- 頭・肩・お尻が壁に接しているか確認
- 腰の隙間が指1〜2本分なら理想
骨盤が整うと、体幹が自然と使われ、スイングの軸が安定します。
② 背中の柔軟性を高める
ゴルフは身体を大きく回旋させるスポーツです。背中、特に胸椎（胸の高さの背骨）が硬いと、スイングが窮屈になります。
◎ 改善のためのストレッチ
- 胸を開くストレッチ
- 肩甲骨を動かすエクササイズ
- スイング姿勢のまま胸をひねる動作
これらを取り入れることで、クラブがスムーズに上がり、ヘッドスピードも向上します。
③ 体幹の「安定力」を鍛える
筋力よりも大切なのは、身体のブレを抑える“安定力”です。特にゴルフ初心者の方は、技術よりもまず体幹の安定を身につけることが上達の近道になります。
◎ 効果的なトレーニング例
- デッドバグ
- プランク（正しい姿勢で行うことが大前提）
- 片足バランストレーニング
これらは飛距離アップ・スイング精度向上に非常に効果的です。
姿勢が整うと得られるメリット
● 飛距離アップ
無駄な力が抜け、遠心力を使えるようになる。
● フォームが安定
体の軸がブレないため、再現性が高まる。
● ケガ予防
腰痛や肩痛を防ぐための基礎が整う。
● どのクラブでも同じ感覚で振れる
アドレスの質が上がるため、クラブごとの違和感が減る。
ゴルフの悩みの多くは、正しい姿勢と身体づくりで驚くほど改善していきます。
実際の成功例
私たちのトレーニングを受けた方の中には、
- 飛距離が20〜30ヤード伸びた
- アイアンの方向性が劇的に安定した
- ラウンド後の疲労が軽くなった
など、姿勢改善による大きな変化を感じている方が多数いらっしゃいます。
特に身体の使い方を重視するボディメイクの視点は、ゴルフとの相性が非常に良く、短期間で効果が現れやすいのも特徴です。
まとめ
ゴルフ上達の鍵は、フォームよりも先に「姿勢」と「身体づくり」を整えることにあります。骨盤の位置・背中の柔軟性・体幹の安定力。この3つが揃うだけで、スイングは大きく改善し、飛距離アップや再現性向上につながります。
正しい姿勢は、技術練習の効果を最大限に引き上げます。どれだけ練習してもうまくいかない…という方こそ、一度身体の土台づくりに目を向けてみてください。
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