こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ゴルフを続けていると、「スコアよりまず飛距離を伸ばしたい」「昔より飛ばなくなった気がする」と感じる方は多くいらっしゃいます。しかし、いくら練習しても飛距離が思うように伸びない背景には、いくつかの共通点が存在します。この記事では、ゴルフ初心者の方から経験者の方まで役立つ“飛距離アップに必要な体の使い方と改善ポイント”をわかりやすく解説していきます。
◆飛距離が伸びない人に共通する3つの特徴
◆① 体幹が使えていない
飛距離を生み出すエネルギーは、腕だけでなく体全体の連動によって生まれます。
特に体幹の安定性が不足していると、スイング時に下半身の力を上半身にうまく伝えることができません。その結果、腕だけで振る“手打ち”になり、飛距離が伸びにくくなります。
これは初心者ゴルフの方だけでなく、長年自己流でプレーしている方にも非常に多い悩みです。また、普段の生活でトレーニング習慣がないと、体幹の安定性は年々落ちていきます。
◆② 下半身の柔軟性不足
スイングに必要な動きのほとんどは股関節の可動性に依存しています。
しかし、多くの方が股関節まわりの筋肉（ハムストリング、臀部、腸腰筋）が硬く、身体が回らず無理に腕を使ってしまいます。これも飛距離を落とす原因となります。
特にデスクワークが多い方は股関節の動きが制限されやすく、前橋トレーニングや熊谷トレーニングに来られるお客様でも柔軟性不足はよく見られる共通点です。
◆③ 体の土台が弱く、力が逃げてしまう
ゴルフの飛距離アップに必要なのは“地面反力”と呼ばれる、地面を押す力を上半身の回転につなげる能力です。
しかし、脚や臀部の筋力が弱いと、この地面反力を十分に使うことができず、エネルギーが逃げてしまいます。
ボディメイク成功を目指す方にも共通するポイントですが、脚やお尻の筋力はスポーツだけでなく日常生活にも直結します。土台が安定すると飛距離は大きく変わります。
◆飛距離を伸ばすための改善ポイント
◆① 体幹の安定性を高めるトレーニング
体幹は“固める”のではなく、“動きに対してブレない安定を作る”ことが重要です。
●おすすめトレーニング
- ドローイン
- プランク（短時間×正しいフォームで）
- チェストオープンストレッチ
- 軽いツイスト運動
こうしたトレーニングは初心者トレーニングでも取り入れやすく、効率的にスイングの安定につながります。
◆② 下半身の可動域アップストレッチ
股関節まわりの柔軟性を高めると、スイングでの上半身の回転がスムーズになり、自然と飛距離が伸びやすくなります。
●取り入れたいストレッチ
- 腸腰筋ストレッチ
- お尻（大臀筋・中臀筋）ストレッチ
- ハムストリングストレッチ
- 胸椎（背中上部）の回旋ストレッチ
これらを日常に取り入れるだけで、可動域が大きく変わります。前橋ボディメイクや熊谷ボディメイクの実際のレッスンでも、柔軟性を改善するとスイング改善が早い傾向があります。
◆③ 下半身のパワーを引き出す筋力トレーニング
飛距離アップの最大のポイントは「地面を押す力」を育てることです。
●効果的なトレーニング
- スクワット
- デッドリフト（軽負荷でOK）
- ヒップリフト
- サイドランジ
お尻と太ももの筋力が強くなることで、インパクト時のパワーが安定し、初心者ゴルフの方でも飛距離アップを実感しやすくなります。
◆飛距離アップのために大切な“身体のメンテナンス”
◆① オイルケアやストレッチで可動域を整える
スイングの滑らかさを出すためには、筋力だけでなく“緩めるケア”も非常に重要です。
足のオイルケアでむくみが取れると、地面を踏む感覚が安定し、安定したスイングにつながります。
◆② 腸活や遺伝子検査も効果的
飛距離に関係がなさそうに感じる方も多いかもしれませんが、実は腸内環境の改善はエネルギー代謝に大きな影響を与えます。
疲れにくい体を作ることができるため、ラウンド後半でもブレにくいスイングを維持できます。
さらに遺伝子検査を活用することで「筋肉がつきやすいタイプか」「瞬発力が得意か」などを把握でき、より効果的なトレーニング計画が立てやすくなります。
◆【まとめ】
飛距離が伸びない背景には、体幹の不安定さ、柔軟性不足、下半身の筋力不足といった“体の土台”に関する問題が多く隠れています。
逆に言えば、この3つを改善することで、初心者ゴルフの方でも、長年伸び悩んでいた方でも、確実に飛距離アップを目指すことができます。
- 体幹の安定
- 股関節の柔軟性
- 下半身の筋力
- 日常的なメンテナンス
これらをバランスよく取り入れることで、スイングは大きく変わります。今後の練習がより成果につながるよう、ぜひ今日から取り入れてみてください。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
