こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ゴルフのスイングは、体の軸が少しでもブレると飛距離が落ちたり、左右に大きく曲がったりと、安定したショットが難しくなります。多くの方が「わかってはいるけれど、どうしても軸が安定しない」と悩まれていますが、その原因には体の使い方や筋力バランスが深く関わっています。今日は、その根本的な理由と、自宅で実践できるシンプルな改善エクササイズをご紹介します。ゴルフの上達はもちろん、日頃のトレーニングやボディメイクにも役立つ内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。
◆ スイング軸がブレてしまう主な原因とは
スイング軸の安定は、体幹の働きだけでなく、下半身の安定性、肩甲骨の可動性、股関節の柔軟性など、全身の連動によって支えられています。特に、初心者の方や運動習慣が少ない方の場合、体が思うように動かず、フォームの再現が難しくなりやすい傾向があります。
■ 原因①：体幹がうまく働いていない
スイング中、体幹は“軸を保つ中心”となり、回転動作の土台になります。しかし、体幹が弱かったり、力の入れ方がわからなかったりすると、上半身が左右に揺れ、軸が安定しません。これは日常的な姿勢にも関係し、腰が丸まりやすい方は特に注意が必要です。
■ 原因②：股関節が硬く、適切に回せない
スイングの回転は“腰を回す”のではなく、正確には“股関節を中心に体を回す”ことが理想です。股関節が硬いと骨盤が傾き、スイング軌道にズレが生じ、結果として軸がぶれる原因になります。
■ 原因③：下半身が安定しない
ゴルフの飛距離アップに欠かせないのが下半身の安定です。太ももやお尻の筋肉が弱いと、スイングの始動や切り返しの際に体が横揺れしやすくなり、ショットの方向性が不安定になります。これはトレーニング初心者の方が特に抱えやすい問題です。
◆ スイング軸を安定させるためのポイント
スイングの安定は「強さ×柔軟性×正しい身体の使い方」の3つがそろってはじめて実現します。ここでは、その中でも特に重要なポイントを整理してご紹介します。
■ ポイント①：骨盤の傾きを整える
骨盤が前後に傾くと、軸は簡単に崩れてしまいます。正しい骨盤の角度を保つことで、体幹が働きやすくなり、スイング全体の安定性が向上します。これはボディメイクでも共通して大切な視点です。
■ ポイント②：肩甲骨をスムーズに動かす
肩甲骨はスイングの可動域を作り出す重要な部位です。硬くなると腕だけでクラブを振る形になり、軸が大きくブレます。日頃のストレッチで柔らかく保つことで、ショットの安定と飛距離アップに直結します。
■ ポイント③：下半身の“ねじれ”をコントロールする
スイングでは、上半身と下半身が反対方向へねじれる動きが必要です。このねじれがコントロールできると、クラブを力ではなく、体の連動で振ることができます。初心者ゴルファーが上達する際の重要なステップでもあります。
◆ 自宅でできる修正エクササイズ
ここからは、スイング軸を安定させるためのエクササイズを紹介します。どれも自宅で簡単にでき、短時間で効果が期待できます。
■ エクササイズ①：ドローイン（体幹の安定化）
仰向けになり、軽くお腹に手を当てながら、ゆっくり息を吐いてお腹を薄くしていきます。腹横筋というインナーマッスルを活性化するトレーニングで、軸がブレない体づくりの基礎になります。
1日5回ほどで十分です。
■ エクササイズ②：股関節回旋ストレッチ
座った状態で片脚を外側に回し、股関節をゆっくり動かします。股関節の可動域が広がることで、骨盤を中心にしたスムーズな回転が可能になります。スイングだけでなく、普段の歩き方にも良い影響があります。
■ エクササイズ③：ワイドスクワット（下半身強化）
足を広めに開いて行うスクワットです。内もも・お尻・太もも全体が鍛えられ、スイング中の下半身のブレが改善されます。10回×2〜3セットが目安です。初心者の方でも取り入れやすいメニューです。
◆ 実際の改善事例
40代男性の方で、初心者からゴルフを始めたお客様がいらっしゃいます。軸のブレが大きく、飛距離にも悩みを抱えていましたが、体幹トレーニングと股関節の柔軟性向上をメインに約2ヶ月取り組んだ結果、スイングの安定性が大幅に改善し、飛距離も20〜30ヤード伸びました。フォームが整うと、身体への負担も軽減し、より楽しくゴルフに取り組めるようになったとお喜びいただきました。
こうした変化は、特別な負荷をかけなくても、身体の使い方を正すだけで十分に起こり得ます。
◆ まとめ
スイング軸がブレる原因は、体幹や股関節、下半身の安定性と深く関わっています。日常生活の中で生まれる身体の癖がそのままスイングに影響することも多いため、まずは自宅で取り組める簡単なエクササイズから始めてみてください。身体が整うと、スイングが自然と安定し、飛距離や方向性も向上します。無理のない範囲で継続し、理想のスイングを目指していきましょう。
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