こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
毎日忙しい中で、「ダイエットしたいけど食事管理がつらい…」「気持ちはあるのに続けられない」と悩む方、本当に多いんです。
今日はそんなあなたに向けて、身体も心も楽になる“ゆる食事管理メソッド”をお伝えします。
我慢しないで結果を出したい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
◆ ゆる食事管理が必要な理由
ダイエットが続かない一番大きな理由は、「完璧を目指しすぎること」。
・毎日カロリー計算しなきゃ…
・お菓子禁止にしなきゃ…
・炭水化物は全部抜かなきゃ…
そんな“頑張りすぎ”は、ストレスになって逆にリバウンドの原因になります。
さらに、トレーニングやボディメイクを頑張っている方こそ、食事で失敗すると結果が出にくくなるもの。
だからこそ、私がレガロスでご提案しているのは 「続けられる食事管理」 なんです。
ここからは、実際にクライアントさんも結果を出している“ゆる食事管理”のポイントをお伝えしていきますね。
◆ まずは“減らす”より“増やす”食事に
食事管理というと、「食べない」「我慢する」と思われがちですが、実は逆です。
● たんぱく質を“増やす”
筋肉・代謝アップ・満腹感に欠かせないのがたんぱく質。
・肉、魚、卵
・豆腐、納豆など大豆製品
を1食に1つ入れるだけで、体が変わりやすくなります。
トレーニング初心者さんも、ボディメイクを頑張る方も、このステップがあるだけで結果が安定します。
● 食物繊維を“増やす”
腸の働きが整う＝痩せやすさにつながります。
腸活をすると、甘いもの欲も自然と落ち着くんですよ(°▽°)
野菜・きのこ・海藻を少し増やすだけで大丈夫です。
◆ 我慢しないで調整できる“ゆるルール”
「完璧じゃないと意味がない」と思っていませんか？
実は、70％くらい守れれば十分に成果が出ます。
● 朝だけ整える
・水をコップ一杯
・たんぱく質多めの食事を選ぶ
たったこれだけで、1日の食欲が安定しやすくなります。
● 夜は“リセットプレート”がおすすめ
食べ過ぎた日こそ、翌日の夜はシンプルに。
・味噌汁
・野菜多めのおかず
・たんぱく質
これだけで、体重の戻りが早くなります。
◆ 成功した方の事例
● 30代女性・デスクワーク
「食事管理が苦手で続かなかったけど、3つのポイントに絞ったらストレスが激減しました！」
・朝タンパク質を必ず摂る
・夜はリセットプレート
・週2の軽いトレーニング
たった1ヶ月で体重−2.8kg、ウエスト−4cmを達成！
無理のない食事とトレーニングの組み合わせで、体調もすごく良くなりました。
成功する人は、難しいことではなく「続けられること」だけを積み重ねているんです(^^*)
◆初心者さんもすぐできる行動リスト
・水を多めに飲む（1日1〜1.5L）
・毎食に“たんぱく質”を1つ追加
・野菜を一品増やす
・15〜20分歩く
・夜をシンプルに整える
どれか1つでも十分です。
「これならできそう」と思えるものから始めてくださいね。
◆ まとめ
ダイエットやボディメイクを成功させるために大事なのは、頑張りすぎず、続けられる方法を選ぶこと。
“ゆる食事管理”は、心にも体にも負担が少なく、忙しい方でも取り入れやすい方法です。
少しの行動でも、積み重なれば必ず身体は変わっていきます。
あなたのペースで、できることから始めてみてくださいね(^~)
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