こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ゴルフの飛距離が伸びない、スイングが安定しない…。そんなお悩みを抱えている方の多くが見落としているのが「肩甲骨の柔軟性」です。実は、肩周りの可動域が狭いと、どれだけ練習を重ねてもスイング軌道は乱れやすいまま。しかし柔軟性を高めることで、軌道は自然と整い、飛距離アップにもつながります。本記事では、その具体的な方法を丁寧に解説していきます。
肩甲骨の柔軟性がスイング軌道に影響する理由
ゴルフにおけるスイング動作は、肩・体幹・股関節など多くの関節が連動して成り立っています。その中でも肩甲骨は“スイングの土台”ともいえる重要パーツです。
可動域が狭いと起こる問題
- 体が回らず、クラブを腕だけで振ってしまう
- 反復動作で肩や首の疲労が蓄積しやすい
- 軌道のブレによる飛距離ロス
- 身体の左右バランスが崩れ、ボディメイク効果も下がる
特に、初心者ゴルファーの多くが「腕だけで振っている」状態に陥っています。この動きはトレーニング効率も悪く、全身の動きを使えないため、どれだけ練習をしても安定感が生まれません。
肩甲骨を柔らかくするメリット
柔軟性が高まると、スイングの軌道が自然と美しく整い、次のような効果が得られます。
① 飛距離アップ
肩甲骨がスムーズに回るほど体幹の捻転が深まるため、インパクトのパワーが変わります。飛距離アップにつながるのはもちろん、スムーズな動作は疲労軽減にも効果的。
② ボディメイクにも好影響
肩甲骨付近の筋肉（僧帽筋・広背筋など）が活性化することで、姿勢が整い、背中まわりのラインが美しく整います。「トレーニングしても肩こりが取れない」という方にも非常におすすめです。
③ ケガ予防
肩周りの可動域が確保されると、無理なひねりや引っ張りが起きにくいため、ケガのリスクも大幅に減ります。
今日からできる！肩甲骨を柔らかくするストレッチ
ここでは、初心者でも簡単にできる方法をご紹介します。
① 肩甲骨回し（前後各10回）
ゆっくりと大きく円を描くように回しましょう。
・ポイント：胸を開く意識を持つと効果が上がります。
② 背中のひねりストレッチ
座ったまま体を左右にひねる動きです。
・ポイント：肩をすくめず、息を止めないこと。
③ キャット＆カウ
背骨を丸めたり反らしたりすることで、肩甲骨周りの筋肉が柔軟になります。
・ポイント：動きを「ゆっくり丁寧に」行うこと。
トレーニングと合わせると効果2倍
肩甲骨の柔軟性を高めるだけでなく、日々のトレーニングと組み合わせることで、スイング全体の安定感が格段に増します。
特におすすめなのは以下のプログラムです。
- 体幹トレーニング
- 股関節の可動域改善
- 上半身の筋力アップ
- 姿勢調整エクササイズ
ボディメイクの観点から見ても、肩甲骨の動きが改善されると、正しいフォームでのトレーニングが可能となるため、より効率よく理想の体に近づけます。
◆まとめ
肩甲骨の柔軟性は、スイング軌道の美しさや飛距離アップ、さらにはボディメイク効果にも大きく関わる重要なポイントです。柔軟性を高めることで、全身の連動がスムーズになり、ゴルフのパフォーマンスが向上するだけでなく、日常生活でも疲れにくい体になります。
ストレッチは今日からすぐに始められる小さな習慣です。無理のない範囲から取り入れれば、確実に変化が現れます。ぜひ日常の一部として続けてみてください。
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