こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
「運動が大切なのは分かっているけれど、なかなか続かない…」
そう感じている方はとても多いものです。忙しさ、気力の消耗、体力への不安など、続けられない理由は決してあなたの意思の弱さではありません。そこで今回は、運動が苦手な方でも“今日から”始められて“続けられる”1日5分の家トレをご紹介します。
■ 続けられる人の共通点は「頑張りすぎない」こと
私たちはトレーニングと聞くと、つい「しっかりやらなきゃ」「30分は必要」と思い込んでしまいがちです。しかし、身体づくりの本質は“少ない負荷でも継続すれば確実に変わる”というシンプルな理論にあります。
筋肉は刺激を与えた分だけ反応します。大きな負荷でなくても、細く長く刺激を入れ続ければ十分に体は変化していきます。
レガロスでは「最小努力で最大の成果をつくる」アプローチを大切にしており、運動が苦手な方ほど、この考え方で無理なく変化を感じていくことができます。
■ 1日5分でOK！“ゆる家トレ”メニュー
ここからは、実際に自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。スペース不要、道具不要、静かにできるのでマンションでも安心です。
◆ ① 姿勢リセットストレッチ（1分）
デスクワークやスマホ姿勢で丸くなった体をほぐして、固まった筋肉を整える準備をします。
やり方
- 胸の前で手を軽く合わせる
- 深呼吸しながら胸をゆっくり開く
- 肩甲骨を背中の中心に寄せる意識で10秒キープ
- これを3回
効果
- 呼吸が深くなり代謝が上がる
- 姿勢改善
- トレーニングの効果が出やすくなる
◆ ② 下腹すっきり！ニーアップ（1分）
ぽっこりお腹に効く、優しい有酸素トレーニングです。
やり方
- 立った姿勢で、片膝を胸に引き寄せる
- 交互に左右の膝を持ち上げ、合計20回
- 呼吸を止めず、背筋を伸ばして行う
効果
- 下腹の引き締め
- 体幹の強化
- 身体が温まり脂肪燃焼スイッチが入る
◆ ③ お尻と脚を引き締める“ゆるスクワット”（1分）
通常のスクワットよりも膝と腰に優しいフォームで行います。
やり方
- 椅子に軽く触れるくらい腰を落とす
- 背中を丸めず、膝はつま先より前に出ない
- 10〜15回を目安に
効果
- 太もも・お尻の引き締め
- 下半身の安定
- 代謝アップ
◆ ④ むくみ解消！ふくらはぎストレッチ（1分）
脚の疲れやむくみが気になる方に特におすすめです。
やり方
- 片足を後ろに伸ばし、かかとを床に押しつける
- そのまま20秒
- 反対も同様に
効果
- むくみ改善
- 血行促進
- 足が軽くなる
◆ ⑤ 仕上げの呼吸リセット（1分）
運動の後に呼吸を整えることで、自律神経が落ち着きリラックスできます。
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 4秒で吸い、6秒で吐く
- これを5回繰り返す
効果
- リラックス
- 自律神経が整う
- 日常のストレス軽減にも役立つ
■ 「1日5分」でも変化が生まれる理由
継続できる習慣を身につけるためには、最初から負荷をかけすぎないことが大切です。
運動が苦手な方ほど「ハードルの低さ」が成功の鍵になります。
・5分なら続けられる
・気が向いた時だけでもOK
・できない日はストレッチだけでも十分
こうした柔軟なスタートこそ、長期的な身体づくりには最も効果的です。
レガロスでは、個々の生活リズムや体力に合わせて、無理なく続くプログラムをご提案しています。誰もが自分のペースで成長できる環境をつくること。それが私たちの理念です。
■ まとめ
運動は“続けられる方法”を選べば変化は必ず訪れます。
今回ご紹介した1日5分の家トレは、忙しい日々の中でもすぐに取り入れられる内容です。
大切なのは完璧を目指すことではなく、小さな積み重ねを止めないこと。
その継続が、未来のあなたの身体を確実に変えていきます。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
