こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
ゴルフで思うように飛距離が伸びず、「どうして力を入れても飛ばないのだろう」「練習量を増やしても変わらない…」と悩まれる方は少なくありません。実際、多くの方がスイング改善の前に“身体の使い方”そのものが最適化されていないことが原因とされています。本記事では、ゴルフ初心者から経験者まで活かせる「股関節の使い方」に焦点を当て、飛距離アップにつながる実践的な方法を解説します。
◆飛距離アップの秘密は「股関節の動き」にある
ゴルフにおける飛距離は、腕の力ではなく 下半身の回転力と地面反力 によって生まれます。その中心となるのが「股関節の可動域」と「正しい軸の使い方」です。
● ゴルフの飛距離が伸びない人は、股関節に共通点がある
レッスンやトレーニングを受けに来られる方の多くは、次のような状態にあります。
- 上半身主体でスイングしている
- 股関節をうまく畳めず、腰が流れてしまう
- 骨盤が立っておらず、構えた瞬間から回転が不利になる
- 下半身の連動が弱く「腕の力」に頼っている
こうしたフォームではパワーが伝わらず、結果として飛距離が出にくいのです。
“股関節が主役”というゴルフの基本は、初心者から上級者まで共通して重要なポイントです。
◆股関節が動くとどう変わる？ 3つの大きな効果
●1. 地面反力を活かせる
股関節がうまく使えると、地面を踏んだ力がスイングの回転へ伝わります。
これは「体を回すのではなく、地面から回される」感覚と言い換えることもできます。
●2. スイング軌道が安定する
股関節を軸に回転できると、体幹が保たれ上半身のブレが減り、ショットの安定性が向上します。
●3. インパクト時のパワーが最大化される
回転力を溜め、効率よく放出できるため、同じ力でもボールが強く前へ飛ぶようになります。
◆【実践①】今すぐできる“股関節チェック”
まずはご自身の股関節がどれくらい動く状態なのかを確認してみましょう。
●チェック1：前屈
しゃがまず手を床に近づけたとき、太もも裏が強く張る場合は骨盤が後傾しやすい傾向です。これではスイングが縦回転になり、パワーが逃げてしまいます。
●チェック2：片脚バランス
片脚立ちで10秒キープが難しい場合、股関節周囲の安定筋が弱く、軸作りがうまくいかないことがあります。
●チェック3：深いスクワット
股関節が硬いと、膝が内側へ入りやすい・腰が丸まるなどの癖が出ます。これはスイング時の“力み”に直結します。
◆【実践②】股関節を「使える状態」にする3つの基礎トレーニング
初心者でも、運動が苦手でも、今日から始められる内容です。
◆① ヒップヒンジ（股関節折り）
●目的
股関節を中心に体が折れる感覚をつかむトレーニング。ゴルフの構えを安定させる基礎になります。
●やり方
- 足を腰幅に立つ
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろへ引きながら上体を前傾
- 太もも裏に軽い伸びを感じたら戻る
※腰ではなく 股関節 から折る意識が最重要です。
◆② ラテラルランジ（横方向の股関節曲げ伸ばし）
●目的
スイング時の左右への体重移動をスムーズにする。
●やり方
- 足を広めに開く
- 片側にゆっくり重心を移す
- 反対側へも同じように繰り返す
ここで意識したいのは「膝でなく股関節で曲げる」こと。これができるとスイング時の軸がブレにくくなります。
◆③ 股関節回旋エクササイズ（内旋と外旋）
●目的
回転動作のスムーズさを引き出し、飛距離アップに直結。
●やり方
- イスに座る
- 片脚を内側・外側へゆっくり倒す
- 反対も同じように行う
股関節の「ひねり」がスムーズだと、クラブが振り遅れにくくなり、ボールを押す力が強くなります。
◆【実践③】股関節の使い方で飛距離が伸びた実例
レガロスに来られるお客様の中には、運動経験が少ない初心者の方も多くいらっしゃいます。その中で、股関節の使い方を改善し、明確に飛距離が伸びたケースをご紹介します。
●ケース：40代男性・ゴルフ歴3年
- 当初は腕主体のスイングで飛距離不足を悩む
- 股関節折り（ヒップヒンジ）を練習し、骨盤の前傾が安定
- 下半身の回転がスムーズになり、ヘッドスピードが3〜5m/s向上
- 結果として飛距離が20〜30ヤード伸びた
「軸がわかるようになった」「打つたびにボールが強く飛ぶ」と実感を語られています。
◆まとめ
飛距離アップのために必要なのは、腕力ではなく“股関節の使い方”です。
正しく動くことで、
- 下半身のパワーが使える
- スイング軌道が安定する
- 腕に頼らず飛距離を伸ばせる
という大きな変化が生まれます。
今回紹介したトレーニングは、初心者でも今日から取り組める簡単な内容ばかりです。継続していくことで身体の使い方が整い、ゴルフのパフォーマンスが着実に向上していきます。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
