こんにちは。熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
冬のラウンドで崩れがちな“スイングの安定”を取り戻すために
寒さが本格化し、風の強い日が増えるこの季節。
「ボールが左右に流されて安定しない」「飛距離が極端に落ちる」と感じる方は多いのではないでしょうか。
実は、風や寒さによる影響は“技術”だけでなく、“体の使い方”とも深く関係しています。
この時期のゴルフで最も大切なのは、冷えや強風に左右されない体の軸づくりと、正確なボールコントロールの意識です。
今回は、冬のコンディションでも安定したショットを打つための具体的なトレーニング法と、レガロスで実際に取り入れている身体づくりのポイントをお伝えします。
1. 風に負けないスイングは「下半身の安定」から
強風の中では、上半身だけでスイングしようとすると体が流されやすく、インパクトが不安定になります。
特に、寒さで筋肉が硬くなっていると「地面を踏む力」が弱まり、軸がぶれやすくなるのです。
レガロスでは、まず“下半身の土台を安定させる”ためのトレーニングから始めます。
代表的なメニューは以下の通りです。
- スクワット（正しいフォーム重視）：足裏全体で地面を押し、膝が内側に入らないように意識。
- ヒップリフト：お尻の筋肉を目覚めさせ、骨盤を安定させる。
- 片脚バランストレーニング：風の中でも揺らがない体幹の感覚を養う。
下半身が安定すると、スイング時の“体重移動”がスムーズになり、ボールの方向性が格段に向上します。
2. 寒さで硬くなった体を温める「動的ストレッチ」
冷えた体でスイングを始めると、筋肉の伸び縮みがスムーズにいかず、スイング軌道が狂いやすくなります。
ラウンド前には、静的なストレッチではなく「動的ストレッチ」を取り入れるのが効果的です。
たとえば、
- ツイストランジ（足を踏み出しながら体をひねる）
- アームサークル（肩回し運動）
- 体幹ねじり運動（胸郭の可動性を高める）
これらを3〜5分ほど行うことで、筋肉と関節の温度が上がり、スイング中の動きが軽くなります。
また、体幹を柔らかく保つことは「ボールのコントロール精度」にも直結します。
寒い冬こそ、“ウォーミングアップの質”がスコアを左右すると言っても過言ではありません。
3. 飛距離よりも「ミート率」を重視する意識へ
風が強い日は、飛ばそうと力を入れたスイングがミスショットにつながります。
大切なのは“振り切る”ことよりも、“正確にミートする”意識です。
そのために注目したいのが、インナーマッスル（深層筋）の働きです。
腹横筋や多裂筋など、姿勢を支える筋肉がしっかり働くことで、スイング軌道が安定し、無駄な力みを防ぐことができます。
レガロスでは、
- ピラティス要素を取り入れた体幹トレーニング
- ストレッチポールを使った姿勢リセット
- 呼吸法による軸づくり
など、初心者でも取り組みやすいプログラムを提供しています。
これにより、風の影響を受けにくい“芯を捉えるスイング”が身につき、自然とボールコントロール力が上がっていきます。
4. 寒さに負けない「代謝を高めるボディメイク」
冬はどうしても代謝が下がり、体の動きが重くなりがちです。
その結果、疲労が抜けにくくなり、トレーニングの効果を実感しづらくなります。
そこでおすすめなのが、「腸活×ボディメイク」の組み合わせです。
レガロスでは、遺伝子検査による体質分析をもとに、腸内環境と筋肉の代謝タイプを見極め、最適な食事アドバイスを行っています。
このアプローチにより、筋肉の質を高めながら、冬でも代謝が落ちにくい体づくりが可能になります。
ゴルフのパフォーマンスだけでなく、健康的なボディラインを維持するうえでも非常に効果的です。
5. 「継続」がスイングを変える最短ルート
ボールコントロールを安定させるために必要なのは、特別な才能ではありません。
正しい方法を学び、コツコツと継続すること。これが最も確実な近道です。
レガロスでは、初心者トレーニングから上級者向けのフィジカル強化まで、段階的なプログラムを提供しています。
「冬の間に体を整えて、春のシーズンでベストスコアを更新する」——そのサイクルを多くのお客様が実現されています。
私たちは、単なるジムではなく、**“あなたの成長を共に描く場所”**でありたいと考えています。
まとめ
風や寒さの中でもスイングを安定させるためには、
- 下半身の安定
- 体幹の強化
- 柔軟な動きづくり
- そして継続的なトレーニング
この4つが重要です。
どんな季節でも安定したスイングを維持するためには、日々の体づくりが何よりの武器になります。
レガロスでは、あなたの体と目標に合わせた最適なサポートをご提供いたします。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
