こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
「この1年、ちゃんと頑張れてたかな…？」
年末が近づくと、ふと立ち止まって自分を振り返る方も多いですよね。
忙しさやストレスの中で、「思ったより成長できなかったかも」と感じることもあるかもしれません。でも大丈夫です！
今回は、“1年の終わりに心と体を整えるための総まとめ法”をご紹介します。自分の頑張りを優しく認めて、気持ちをスッキリさせましょう(^o^)
1. 「できたこと」を見える化して自己肯定感アップ！
年末の振り返りでは、“できなかったこと”よりも、“できたこと”を数えるのがポイントです。
人の脳は「反省」よりも「達成」に反応しやすく、ポジティブな記憶を意識的に思い出すことで メンタルの安定とモチベーションUP につながります。
やってみよう！
・1年間で嬉しかったことを3つ書き出す
・小さな変化（朝のストレッチを続けた・夜更かしが減ったなど）もOK
・「誰かに褒められたこと」も思い出してみて
たとえば、レガロスの会員さんの中には「最初は週1回のトレーニングでも不安だったけど、気づけば1年で姿勢も気持ちも前向きになった」と話してくれる方もいます。
この“積み重ねの見える化”が、ボディメイク成功の第一歩なんです。
2. 「心のデトックス」でストレスをリセットしよう
1年を通して溜まったストレスは、体の緊張や自律神経の乱れにつながります。
特に冬は寒さで体が縮こまり、呼吸が浅くなりやすい時期。
そんな時こそ、“呼吸で整えるマインドリセット”がおすすめです。
呼吸リセット法
- 背筋を伸ばし、目を閉じる
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
- 「今、この瞬間」に意識を戻す
これを1日3分でも続けると、驚くほど心が落ち着きます。
呼吸を整えるだけで、自律神経のバランスが安定し、集中力や睡眠の質も上がりますよ(⌒⌒)
3. 「体のメンテナンス」で気持ちを前向きに！
心を整えるには、体を動かすことも大切です。
運動は“脳内ホルモン（セロトニン・ドーパミン）”を活性化させ、幸福感や安心感を高めてくれます。
レガロス熊谷・前橋のパーソナルトレーニングでは、
・初心者トレーニングの方にも優しいフォーム指導
・ボディメイク成功を支える食事アドバイス
・遺伝子検査や腸活サポートなど、内側から整えるサポート
を行っています。
「前橋 パーソナルジム」や「熊谷 トレーニング」を探している方にとっても、心と体の両面からサポートできる環境です✨
体を動かすことでストレスが発散され、「自分って思ったより頑張ってた！」と気づけるはずです。
4. 「来年の自分」に優しい言葉を贈ろう
1年の締めくくりにおすすめなのが、“未来の自分へのメッセージ”。
完璧じゃなくてOK。
「今年もよく頑張ったね」「来年も、自分らしくいこうね」そんな一言でも十分です。
小さな自己対話が、心を柔らかくしてくれます。
この“心の整理”ができると、次のステップへの準備がスムーズになります。
焦らず、自分のペースで歩んでいきましょう(^^*)
まとめ
1年の終わりは、「頑張りを労う時間」に変えていきましょう。
できたことに目を向け、心と体を整えることで、新しい年をより軽やかに迎えられます。
「熊谷 ボディメイク」「前橋 トレーニング」を通じて、自分の変化を感じる1年にしていきましょう。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
