こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
冬は“体を変えるチャンス”の季節！
寒くなると、ついつい動くのが億劫になってしまいますよね(^^;)
「最近、疲れやすい」「姿勢が悪くなってきた気がする」「体が冷えやすい」──そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、冬こそ**インナーマッスル（体の深い部分にある筋肉）**を鍛える絶好のタイミングなんです！
インナーを強化することで、体力アップだけでなく、代謝・姿勢・バランスなども整いやすくなります。
インナーマッスルとは？ 〜見えないけど“支えている筋肉”〜
「インナーマッスル」という言葉、よく耳にしますよね。
簡単に言うと、“体の奥で姿勢や動きを支えてくれる筋肉”のことです。
代表的なのは、
・お腹の奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」
・骨盤を安定させる「腸腰筋（ちょうようきん）」
・背骨を支える「多裂筋（たれつきん）」など。
これらの筋肉は、私たちが立つ・歩く・座るなど、日常のあらゆる動作をサポートしています。
つまり、インナーが弱いと、疲れやすい・姿勢が崩れる・肩こりや腰痛になりやすいといった不調につながるんです(><)
インナーマッスルを鍛えるメリット
インナーを鍛えると、見た目以上に体の中が変わります！
✅ 姿勢が整う → 骨盤と背骨が安定して、立ち姿がキレイに
✅ 代謝が上がる → 冷え性改善や脂肪燃焼にも効果的！
✅ 疲れにくい体になる → 姿勢が安定し、余分な力を使わなくなる
✅ ボディラインが引き締まる → お腹・腰まわりの“芯”ができる
とくに冬は代謝が落ちやすい季節。
だからこそ、“体の内側”を意識したトレーニングが大切なんです♪
今日からできる！インナーマッスル強化メニュー
運動が苦手な方でもOK！
おうちで簡単にできる、体幹トレーニングを3つご紹介します。
① ドローイン（お腹の引き締め）
- 背筋を伸ばして立つ or 仰向けに寝転ぶ。
- 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる。
- 口から息を吐きながら、お腹をへこませるように引き締める。
→10秒キープ × 5回。いつでもどこでもできるインナー強化法です！
② プランク（体幹の安定）
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
- 肩からかかとまで一直線にキープ。
- 30秒キープ × 3セット。
→ 慣れてきたら、片足ずつ上げてチャレンジ♪
③ デッドバグ（全身バランス）
- 仰向けで寝て、両手と両足を上げる。
- 右手と左足をゆっくり下ろし、戻す。
- 反対側も同じように。
→ 呼吸を止めずに行うのがポイント！
これらの動きを週2〜3回、1日15分でも続けることで、姿勢や体の安定感が変わってきます(⌒▽⌒)
初心者でも大丈夫！まずは「感覚」をつかもう
インナーマッスルは目に見えないぶん、「効いてるのかな？」と感じにくい筋肉です。
最初はうまく使えなくても大丈夫♪
おすすめは、「呼吸を意識すること」。
息を吸ってお腹をふくらませ、吐いてお腹をへこませる──
この動作を意識するだけで、自然とインナーが目覚めていきます(^o^)
体の内側が変わると、毎日がラクになる！
インナーマッスルを鍛えると、姿勢が整うだけでなく、呼吸が深くなり、気持ちも前向きになっていきます。
体の中の“軸”ができると、疲れづらく、動くのも億劫じゃなくなるんです。
冬からコツコツ始めることで、春には軽やかな体へと変化していきます。
「やらなきゃ」ではなく、「気持ちいいな」から始めてみましょう(^^*)
まとめ：冬の今こそ、“内側から整える”ボディメイクを！
・インナーマッスルは姿勢・代謝・体力アップの要
・呼吸を意識したトレーニングが効果的
・1日15分でも“続けること”がいちばん大切
無理せず、心地よく続けることが、ボディメイク成功への第一歩です！
一緒に“しなやかで強い体”を育てていきましょう！
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
