こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
年末年始…「食べすぎた！」を防ぐコツ
12月になると、忘年会やクリスマス、そしてお正月と、美味しい誘惑が続きますよね。
「今年こそ太らないようにしよう」と思っても、気づけば体が重く感じる…そんな経験、ありませんか？
今回はそんなあなたへ、「短時間でも効果的に脂肪を燃やす運動メニュー」をご紹介します。
トレーニング初心者の方でも取り入れやすく、無理なく続けられる内容です♪
ポイント①：年末年始に太りやすい理由を知ろう
まずは、なぜ太りやすいのか？を知ることが大切です。
1️⃣ 食事のリズムが崩れる
夜遅くの食事や間食が増えることで、脂肪が蓄積しやすくなります。
2️⃣ 活動量が減る
寒さで外に出る機会が減り、基礎代謝も低下。運動不足が続くと、体脂肪が増える原因に。
3️⃣ 睡眠の乱れ
寝不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させます。
👉 つまり、「食べる量」だけでなく、「動く・休む・整える」のバランスを意識することがポイントです。
ポイント②：効率よく脂肪を燃やす運動メニュー
脂肪を燃やすには、“有酸素×筋トレ”の組み合わせが最強です！
時間が取れない方でも、週2〜3回・1回30分でOK♪
ステップ1：ウォームアップ（5分）
軽く体を動かして代謝を上げます。
・その場ジョギング or 足踏み（1分）
・肩回し、股関節回し（各1分）
・スクワット10回 × 2セット
ステップ2：脂肪燃焼メイン（20分）
全身を使う運動で、効率的にカロリーを消費します。
・ジャンピングスクワット（20秒）＋休憩（10秒）×3セット
・プランク（30秒）＋休憩（15秒）×2セット
・マウンテンクライマー（20秒）＋休憩（10秒）×3セット
※息が上がるくらいの強度が理想。短時間でも効果的です！
ステップ3：クールダウン（5分）
・太もも、ふくらはぎ、背中をストレッチ
・深呼吸して副交感神経を整える
この「30分サイクル」を週2回でも続けると、体が軽く感じられます(⌒▽⌒)
ポイント③：食事で“燃焼スイッチ”をONに！
運動と一緒に、食事の工夫も大事です。
● 朝食を抜かない
→ 朝にエネルギーを入れることで、1日の代謝が上がります。
● たんぱく質を意識する
→ 鶏むね肉・ゆで卵・豆腐など、筋肉の維持に欠かせません。
● 水分をこまめに取る
→ 水を飲むだけでも代謝がアップ。冷たい水より常温がおすすめです♪
ポイント④：メンタルも一緒に整える
年末年始は「やる気が出ない…」「だらけちゃう…」と感じる方も多い時期。
そんなときこそ、“できたこと”に目を向けてあげてください(^^*)
たとえば、
「今日は5分だけストレッチした！」
「お菓子を1個減らせた！」
──それで十分です。
体も心も、“少しずつ動かす”ことが継続の秘訣なんです。
まとめ：小さな積み重ねが“年末太り回避”のカギ！
・週2回・30分の脂肪燃焼メニュー
・たんぱく質と水分を意識した食事
・「できた自分」を褒めてあげる習慣
この3つを意識するだけで、年末年始も体型キープがぐっとラクになります。
無理をせず、コツコツと積み上げていきましょう(^o^)
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