こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
寒くなってくると、どうしても体を動かすのが億劫になりますよね…。
「仕事が忙しくて運動の時間が取れない」
「冬は外に出るのがつらくて、気づけば体が重くなる」
そんなお悩みを感じている方に向けて、今回は【週2回でも続けられる簡単な運動習慣】をテーマにお話ししていきます。
◆ なぜ冬は太りやすく、疲れやすいの？
冬は体温を保つためにエネルギーを多く消費しますが、同時に「活動量」が減りやすい季節でもあります。
特にデスクワーク中心の方は、筋肉を使う機会が減って血流が滞り、代謝が下がってしまうんです(><)
また、寒さによる“自律神経の乱れ”も疲労感や眠気の原因に。
この時期に少しでも体を動かす習慣をつくっておくことで、冬太りを防ぎ、心もスッキリ軽くなります。
◆ 週2回でも効果が出る！冬のおすすめ運動メニュー
「週2回だけでも意味あるの？」と思う方も多いですが、実は継続できる頻度こそ最強の習慣なんです(^^)
ここでは、初心者の方でもできる簡単なメニューを3つご紹介します。
① スクワット（下半身の代謝アップに◎）
お尻・太もも・体幹をまとめて鍛えられる万能エクササイズ。
背筋を伸ばして、膝がつま先より前に出ないように意識します。
10回×2セットからスタートでOK！
② 背伸びストレッチ（姿勢リセット）
長時間のパソコン作業で凝り固まった肩や背中をほぐします。
両手を上に伸ばし、深呼吸をしながらゆっくり体を左右に倒してみましょう。
血流が良くなり、気分もリフレッシュ♪
③ 腸活ウォーキング（体の中から温める）
お散歩レベルで構いません。
腸が揺れることで血流が改善し、冷えや便秘の予防にもつながります。
10〜15分のウォーキングでも十分効果がありますよ(^^*)
◆ 続けるコツは「完璧を目指さないこと」
多くの方が続かない原因は、「やらなきゃ」モードに入ってしまうこと。
大切なのは“頑張りすぎずに、できた自分をほめること”です。
たとえば、
「今日はストレッチだけでもできた！」
「寒い中、少しでも動いた私えらい！」
そんな小さな声かけが、心のエネルギーを保つ秘訣です(^^)v
冬は体も心も縮こまりやすい季節だからこそ、“ゆるく続ける”ことを意識してみてくださいね。
◆ レガロスで叶える、続けられる体づくり
レガロスでは、一人ひとりの生活リズムや体の状態に合わせて、無理なく続けられる運動習慣をサポートしています。
週2回・60分でも、姿勢改善やボディメイクの変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
また、運動だけでなく「食事」「腸活」「メンタルサポート」も一体的にアドバイスしているので、
運動が苦手な方や、過去に挫折した経験がある方も安心して始められます。
◆ まとめ
冬の運動は、「やらなきゃ」よりも「ちょっとやってみよう♪」の気持ちで大丈夫。
週2回の短い時間でも、代謝アップ・姿勢改善・メンタル安定にしっかり効果があります。
まずは無理なく、あなたのペースで始めてみてくださいね(^_^)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
