こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
年末のイベント前に「ボディラインを整えたい！」あなたへ
年末って、忘年会やお出かけなど、久しぶりに人と会う機会が増えますよね。
「もう少し引き締めておきたいな〜」と思っても、気づけばあと1〜2ヶ月しかない…(><)
そんな方のために、今回は年末までに間に合う短期集中ボディメイク法をお伝えします♪
焦って食事制限だけを頑張っても、体は思うように変わりません。
ポイントは、「筋肉を整える × 代謝を上げる × 習慣化する」この3つです！
STEP1：筋肉の使い方をリセット！「ゆがみ直し」からスタート
ボディメイクのスタートで大切なのは、いきなりハードなトレーニングをすることではなく、
**「正しく体を使える状態に整えること」**です。
たとえば、反り腰や猫背のままトレーニングを続けると、
本来使いたいお腹や太ももの内側の筋肉が眠ったままになってしまい、
外側ばかりが張ってしまう原因に…。
レガロスでは、まず姿勢のゆがみを整えるストレッチと呼吸法から始めます。
そうすることで、トレーニング効果がグッと上がり、短期間でも変化を実感しやすくなります。
STEP2：腸を整えて代謝をアップ！「腸活×ボディメイク」
意外と見落とされがちなのが、「腸の働き」。
実は、腸の状態が悪いと代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなってしまうんです。
おすすめは、
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ）を1日1品
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を意識的に摂る
- 夜は内臓を休ませる時間をつくる
など、**“無理なく続けられる腸活”**を取り入れること。
さらに、レガロスでは遺伝子検査も活用し、
あなたの体質に合わせた栄養バランスや運動の方向性を提案しています(^^)
「頑張っているのに成果が出ない…」という方にこそ、ピッタリの方法です！
STEP3：効果的に引き締める「部分トレーニング」
ここからは、実際のボディメイクに欠かせないトレーニング！
特に短期間で見た目を変えたいなら、体の“見せポイント”を意識しましょう。
おすすめはこの3つ：
- 背中 … 猫背改善で姿勢美人に
- お腹 … 骨盤を安定させてウエストラインを引き締め
- お尻 … 下半身のバランスを整え、脚を長く見せる
たとえば、お尻のトレーニングでは「ヒップリフト」や「スクワット」を正しいフォームで行うことで、
見た目だけでなく、腰痛改善や下半身の安定にもつながります。
レガロスでは、体の状態に合わせて**“フォームの癖”を修正しながらサポート**していくので、
初心者の方でも安心して取り組めますよ(^o^)
STEP4：モチベーションを保つ「1日10分ルール」
短期間で結果を出すコツは、実は“頑張りすぎないこと”なんです。
「今日は疲れたからできない…」そんな日でも、
ストレッチや呼吸法など10分だけでも体を動かす習慣をつけると、
心も体もリズムが整っていきます。
そして、毎日少しずつ変化を感じられると、自然とモチベーションが上がっていきます(^^)v
続けるコツは、「完璧を目指さず、まずはできる範囲から始めること」です♪
まとめ：短期でも“本質的に変わる”体づくりを！
年末までにボディラインを整えるためには、
「トレーニング × 姿勢改善 × 腸活」の3つをバランスよく組み合わせるのがポイントです。
体をただ“引き締める”だけでなく、
“整えることで軽く動ける自分”を目指していきましょう(⌒▽⌒)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
