こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
「最近、姿勢が悪くなった気がする…」
「写真に写る自分の姿勢にびっくりした」
そんな経験はありませんか？(><)
実は、姿勢の崩れは“見た目の美しさ”だけでなく、肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさなど、身体の不調にも大きく関係しています。
この記事では、熊谷・前橋エリアで多くの方をサポートしてきた経験から、姿勢を整えて美しいシルエットをキープするための実践法をお伝えします。
姿勢が崩れる原因とは？
まずは、姿勢が崩れてしまう主な原因をチェックしましょう。
① 長時間のデスクワーク・スマホ姿勢
猫背や巻き肩の方に多いのが、長時間の前かがみ姿勢。
頭の重さ（約5kg！）を首と肩で支えることで、背中の筋肉が常に緊張し、自然と姿勢が前のめりになってしまいます。
② 筋力バランスの乱れ
熊谷・前橋のパーソナルジムでも多いケースが、腹筋より背筋が弱いタイプ。
お腹の力が抜けることで骨盤が前傾し、反り腰や下腹ぽっこりの原因になります。
③ ストレスや呼吸の浅さ
意外かもしれませんが、メンタル面も姿勢に影響します。
ストレスで呼吸が浅くなると、胸やお腹の動きが小さくなり、背中や首の筋肉に余分な力が入ってしまうのです。
美しい姿勢をキープする3つのポイント
1. 背骨を「S字カーブ」で保つ
正しい姿勢は、背骨が緩やかなS字を描いている状態。
「胸を張る」よりも、「頭を天井に引っ張られるイメージ」で立つと自然な姿勢になります。
ポイント：
- 顎を軽く引く
- お腹に力を入れて下腹をスッと引き上げる
- 肩は後ろではなく“下”に下げる意識
これだけで印象がぐっと変わりますよ(^o^)
2. 体幹トレーニングで支える力を育てる
美しい姿勢は「筋力のバランス」で保たれます。
特に大切なのが、お腹まわり・お尻・背中の筋肉。
初心者さんにもおすすめなのは「プランク」と「ヒップリフト」。
プランク（30秒×2〜3セット）
→ 体幹を鍛え、骨盤の傾きを整える。
ヒップリフト（10回×2セット）
→ お尻を引き締め、腰の反りを防止。
無理のない範囲で、呼吸を止めずに行うのがコツです。
3. 日常動作で意識をリセットする
ジムでのトレーニングだけでなく、日常の姿勢リセット習慣も大切です。
✅ スマホを見るときは“顔”ではなく“目線”を下げる
✅ 椅子に深く座り、骨盤を立てる
✅ 1時間に一度は立ち上がってストレッチ
この「小さな意識の積み重ね」が、姿勢改善を成功に導くポイントです(^^*)
姿勢が整うと「見た目」も「気持ち」も変わる
熊谷や前橋で通われているお客様の多くは、姿勢が整うことで
「顔がスッキリして見える！」
「呼吸が深くなって気持ちがラクになった！」
と感じられています。
姿勢改善は、身体だけでなく心にも余裕を生むんです。
だからこそ、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
まとめ
姿勢改善は、「意識」＋「筋力」＋「習慣」の3つがカギ。
今日からできることを少しずつ取り入れることで、
あなたの姿勢も、美しいシルエットへと変わっていきます(^^)v
理想の姿勢づくり、私たちレガロスが全力でサポートします。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
