こんにちは。熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
秋が深まり、朝晩の冷え込みを感じる季節になってきました。
「寒くなると体を動かすのが億劫になる」という方も多いかと思いますが、実はこの時期はボディメイクに非常に適した季節でもあります。
今回は、秋から冬にかけての体の変化と、それを上手に活かす「代謝を高めるボディメイク戦略」についてお伝えします。
■ 秋冬は「代謝が上がる季節」
人の体は、外気温が下がると体温を維持するためにエネルギーを消費します。
この働きが「基礎代謝」と呼ばれるものです。基礎代謝は、私たちが安静にしている状態でも使われるエネルギー量のことで、季節によって変化します。
気温の低下に伴い、体は自然に代謝を上げようとします。
つまり、同じ生活をしていても、秋から冬は消費カロリーが上がりやすいのです。
これが「秋冬は痩せやすい季節」と言われる理由です。
ただし、代謝をうまく活かせるかどうかは、「筋肉量」や「生活リズム」に大きく左右されます。
ここからは、季節に合わせた具体的なボディメイク戦略を見ていきましょう。
■ 1. 筋肉を動かして“基礎代謝”を底上げする
代謝の源は、筋肉にあります。
特に下半身の大きな筋肉（太もも・お尻・背中）を動かすことで、体全体のエネルギー消費が上がります。
寒い季節は血流が滞りやすく、筋肉が固まりやすいため、まずはウォームアップを丁寧に行うことが大切です。
5分ほどのストレッチや軽い有酸素運動から始め、そこから体幹を鍛える「プランク」や「スクワット」などのトレーニングを取り入れていきましょう。
レガロスでは、初心者の方でも安全に行えるよう、姿勢のチェックやフォーム修正を丁寧に行いながら、体に無理のない形で筋肉を活性化させるサポートをしています。
■ 2. 栄養バランスを整え、“代謝を落とさない食事”を意識する
秋冬は「食欲の秋」と言われるほど、美味しいものが増える季節です。
しかし、体を温める食事を意識することで、代謝を落とさずに食事を楽しむことができます。
たとえば、しょうが・ねぎ・根菜類・きのこ・発酵食品など、体を温める食材を積極的に摂ること。
また、食事の際は「よく噛む」ことで内臓が活発になり、エネルギー消費が促されます。
最近では、**腸内環境を整える“腸活”**や、遺伝子検査を活用した栄養プランニングも注目されています。
自分の体質を知り、それに合った食事を選ぶことは、長期的なボディメイク成功のカギとなります。
■ 3. 冷えを防ぐことで“燃える体”を維持する
代謝を上げるうえで、もう一つ大切なのが「血流」です。
体が冷えると血管が収縮し、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなります。結果として、代謝が下がり、脂肪燃焼効率も低下してしまいます。
お風呂にゆっくり浸かる・湯たんぽを活用する・寝る前にストレッチを行うなど、体を温める習慣を取り入れることで、冷えを予防し、代謝を維持できます。
レガロスでも、トレーニング前後に血流を促すためのストレッチや呼吸法を取り入れています。
筋肉だけでなく、体の内側から整えることが「結果につながるトレーニング」のポイントです。
■ 星野トレーナーが考える「季節と体の付き合い方」
ボディメイクは、単に「体重を減らすこと」ではなく、自分の体と丁寧に向き合うことだと考えています。
秋から冬への変化は、気温の低下だけでなく、心身のリズムも変わる時期です。
そのため、この季節こそ「自分のペースを整える」ことが大切です。
焦らず、少しずつでも体を動かすことで、確実に代謝が上がり、結果が出やすくなります。
また、レガロスでは「体を変えること」を通して、自分を大切にする時間を取り戻すサポートをしています。
私たちは単なるトレーニング指導だけでなく、生活習慣やメンタル面も含めて、総合的なボディメイクを提案しています。
■ まとめ
・秋〜冬は基礎代謝が上がりやすく、ボディメイクに適した季節
・筋肉・栄養・血流の3つを意識することで、代謝を最大限に活かせる
・焦らず、継続できる方法で“整う体”をつくることが重要
自然のリズムを味方にしながら、自分の体を丁寧に整えていくことで、春にはより健康的で引き締まった姿へと変化していきます。
■ 初回体験レッスンのご案内
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です。
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