こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
寒さが増してくるこの時期、ついつい猫背になって肩や腰がこわばる…なんてこと、ありませんか？(^^;) でも大丈夫！正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、体の不調予防や運動効果の向上にもつながります。この記事では、11月から始められる姿勢改善のポイントや簡単にできるトレーニングをご紹介します(^o^)
■1. 姿勢チェックで自分のクセを知ろう
(1) 日常の姿勢を観察
まずは自分の姿勢を鏡や写真で確認してみましょう。肩の高さ、背骨のS字カーブ、骨盤の傾きなどをチェック。スマホやパソコン作業の時間が長い方は、前かがみになっていないかもポイントです。
(2) 問題箇所をメモ
肩が内側に入っている、腰が反っているなど、自分の姿勢のクセを書き出すことで、改善すべきポイントが明確になります(^^)v
■2. 簡単ストレッチで肩と背中をほぐす
(1) 肩甲骨ストレッチ
椅子に座ったまま、両肩をゆっくり回して肩甲骨を意識的に動かします。肩こりの予防にも効果的です。
(2) 背骨の伸びストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりして背骨を動かします。1日5分程度で血流が良くなり、姿勢改善に役立ちます(^^)
■3. 体幹トレーニングで姿勢を支える筋肉を鍛える
(1) プランク
うつ伏せになり肘とつま先で体を支えます。お腹と背中を一直線に保つことがポイントです。最初は20秒からスタートし、少しずつ時間を伸ばしましょう。
(2) ヒップリフト
仰向けに寝て膝を立て、腰を上げます。お尻と腰の筋肉を鍛えることで、骨盤の安定につながり姿勢が整いやすくなります。
■4. 毎日の意識で姿勢美人に
(1) デスクワーク中の姿勢
背もたれに深く腰をかけ、肩を開くように意識します。小さな意識の積み重ねが姿勢改善の鍵です(^~)
(2) 体を動かす習慣
散歩や軽い筋トレなど、日常に体を動かす時間を取り入れることで、筋肉が自然に姿勢を支えてくれます。
■5. 成功例：週2回のトレーニングで変化を実感
当ジムに通うAさん（30代女性）は、週2回の姿勢改善トレーニングを3ヶ月続けた結果、肩こりが軽減し、背中がまっすぐになったのを実感。服のシルエットもきれいになり、周りから「姿勢がよくなったね」と褒められることが増えたそうです(^^*)
■まとめ
姿勢改善は、毎日のちょっとした意識と簡単なトレーニングの積み重ねで効果が出ます。11月から始めるなら、肩甲骨や背中のストレッチ、体幹トレーニングを取り入れ、日常の姿勢も意識してみましょう。美しい姿勢は見た目だけでなく、体の健康や運動効果にもつながります。今日から少しずつ、自分の体と向き合ってみませんか？
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