こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
気温が下がり、外に出るのが少し億劫になる秋。気づけば運動不足で体がだるく感じること、ありませんか？(^^;) そんな時こそ、週に2回のトレーニング習慣を取り入れることで、体調や気分をぐっと引き上げることができるんです。今回は、初心者の方でも無理なく始められるトレーニングのコツや成功例を交えてご紹介します(^o^)
■1. 週2回でも効果が出る！トレーニングの基本
(1) 運動時間は1回30分〜45分
長時間の運動はハードルが高く感じられますが、週2回、1回30〜45分の集中トレーニングでも体は変わります。特に脂肪燃焼や筋力アップを目指すなら、ウォームアップ10分＋筋トレ20〜25分＋クールダウン5〜10分で十分です(^^)
(2) 強度は「ややきついけど続けられる」レベル
筋トレや有酸素運動を行う際は、少し息が上がる程度の負荷がおすすめ。無理をせず、フォームを意識することが長続きのポイントです。
■2. トレーニング内容の組み立て方
(1) 筋力トレーニング
- スクワット：太もも・お尻の筋肉を効率的に鍛える
- 腕立て伏せ：胸や腕の筋肉、体幹も同時に鍛えられます
- プランク：体幹を安定させ、姿勢改善にもつながります
(2) 有酸素運動
- ステップ台を使った踏み台昇降
- ジョギングやウォーキング（屋内トレッドミルでもOK）
(3) クールダウン
- ストレッチや深呼吸で心拍数を落ち着け、筋肉をほぐす
これらを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力アップの両方を効率的に行えます(^^*)
■3. 続けるためのポイント
(1) 目標を小さく設定
「週2回30分だけ頑張る」と決めるだけで、心理的負担がぐっと減ります。無理に毎日運動する必要はありません。
(2) 達成感を感じる
トレーニング後は日記やアプリで達成を記録するのがおすすめ。小さな成功体験がモチベーションにつながります。
(3) 食事や生活習慣も意識
筋肉をつけたい場合はタンパク質中心の食事を、脂肪燃焼を意識するならバランスの取れた食事を心がけましょう。腸活や遺伝子検査で自分に合った方法を知るのも効果的です。
■4. 実際の成功例
当ジムに通うAさん（30代女性）は、週2回30分のトレーニングからスタート。最初の2ヶ月で体重はマイナス3kg、肩こりや疲労感も軽減しました。運動初心者でも「無理なく続けられる」習慣を作ることで、ボディメイク成功に繋がるのです(^^)v
■まとめ
秋から始める週2回のトレーニングは、運動不足解消や体調改善にぴったり。ポイントは、短時間・適度な強度・達成感を意識することです。無理なく続けることで、体の変化だけでなく心のリフレッシュにもつながります。まずは小さな一歩から始めてみましょう(^~)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
