こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
秋も深まり、朝晩の冷えを感じる11月。「外で運動するのはちょっと億劫…」と思っている方も多いのではないでしょうか(^^;)。でも大丈夫！室内でもしっかり脂肪を燃やし、体を引き締めることは可能です。今回は、屋内で簡単にできる脂肪燃焼運動をご紹介します♪
■1. 有酸素運動で効率よくカロリー消費
屋内でできる有酸素運動は、短時間でも心拍数を上げて脂肪燃焼効果が期待できます。
(1) ステップ運動
椅子や踏み台を使ったステップ運動は、足腰を鍛えながら脂肪を燃やせます。
- 1分間ステップアップ → 30秒休憩
- これを3セット繰り返すだけでも心拍数が上がります
(2) 踏み台昇降やジャンピングジャック
ジャンプ系の動きは、全身の血流を促して基礎代謝アップにも◎。寒い日でも体が温まります(^^)v
■2. 自重トレーニングで筋肉量を維持
脂肪を燃やすだけでなく、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、より効率的に痩せやすい体になります。
(1) スクワット
- 足は肩幅に開き、腰を落として立ち上がる
- 10〜15回 × 3セット
(2) プランク
- 体幹を鍛えることで、姿勢改善とともにお腹まわりの脂肪燃焼にも効果的
- 30秒〜1分キープ × 3セット
■3. インターバルトレーニングで脂肪燃焼効率アップ
短時間で心拍数を上げて下げる動きを繰り返すインターバルトレーニングは、脂肪燃焼にとても効果的です。
例：
- ジャンピングジャック 30秒
- 休憩 15秒
- スクワット 30秒
- 休憩 15秒
- 上記を5分程度繰り返す
初心者でも、自分のペースで調整できるのが嬉しいポイントです(^^)
■4. 冷え対策も忘れずに
11月は体が冷えやすいので、運動前後のストレッチや温かい飲み物で血流を促すことも大切です。血流が良くなることで、筋肉の動きもスムーズになり、脂肪燃焼効果もアップします(^_^)
■まとめ
屋内でも、有酸素運動や自重トレーニング、インターバルトレーニングを組み合わせれば、寒い季節でもしっかり脂肪を燃やせます。少しずつでも毎日続けることが、体の引き締めやボディメイク成功への近道です♪
運動後は体を温めるストレッチや温かい飲み物でリカバリーを忘れずに。11月も元気に体を動かして、脂肪燃焼＆健康的な体作りを楽しみましょう(^^*)
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