こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
10月に入ると、朝晩の冷えを感じる方が増えてきますよね(^^;)。手足が冷えてしまうと、トレーニングのパフォーマンスも落ちやすく、ボディメイク 成功の妨げにもなります。今回は、簡単にできる血流改善ストレッチをご紹介します。初心者 トレーニングとしても取り入れやすく、毎日の習慣にぴったりです(^o^)。
冷えの原因と血流改善の重要性
冷えがボディメイクに与える影響
冷えは筋肉の動きを鈍くし、脂肪燃焼効率を下げる原因になります。また、血流が悪くなると、疲労物質や老廃物の排出も遅くなり、筋肉の回復も遅れます。 パーソナルジムでのトレーニング効果を最大化するためには、冷え対策が欠かせません。
血流改善で得られるメリット
- トレーニング中の筋力発揮が向上
- 疲労回復が早くなる
- 冷えによるむくみや肩こりの軽減
- 基礎代謝が上がり、ボディメイク 成功につながる
簡単！血流改善ストレッチ3選
1. 足首回しで下半身の血流アップ
- 椅子に座り、片足を軽く持ち上げる
- 足首をゆっくり回す（時計回り・反時計回り）
- 各方向10回ずつ行う
下半身の血流が良くなることで、前橋 ボディメイクや熊谷 トレーニングで鍛えた脚の回復もスムーズになります(^^)v。
2. 肩甲骨ほぐしで上半身の血流改善
- 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す
- 前回し・後ろ回しを各10回ずつ
- 背中の筋肉がほぐれるのを感じながら行う
デスクワークで固まった肩や背中をほぐすことで、血流が全身に行き渡ります(^^*)。
3. 全身伸ばしでリラックス効果
- 足を肩幅に開き、両手を頭上に伸ばす
- 深呼吸しながら体を左右にゆっくり倒す
- 前屈も加えて全身の筋肉を伸ばす
このストレッチは、ボディメイクやトレーニング前後のウォームアップとしても最適です。血流が改善され、筋肉の柔軟性が高まります(^_^)。
ストレッチを習慣化するコツ
- 朝晩、5分ずつ行うだけでも効果あり
- トレーニング前のウォームアップとして取り入れる
- 続けることで、冷え対策だけでなく基礎代謝アップにもつながる
まとめ
10月の冷え対策として、簡単な血流改善ストレッチを毎日の習慣に取り入れることが大切です。 パーソナルジムでのトレーニング効果を高め、ボディメイク 成功を目指すためにも、まずは血流を意識したストレッチから始めてみましょう(^^)。毎日の積み重ねが、冬でも快適に体を動かせるカギになりますよ(^o^)。
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