こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。

最近、急に暑い日が来たり寒い日が来たりして身体の体温調整が難しくなり、内臓が冷えて浮腫んだり足が浮腫んだりする時期（´-`）.｡oO

そんな時におすすめのヨガのポーズをお伝えしていこうと思います☆

他にもヒップの引き締め効果や美脚効果もあるポーズなので是非、読んでみてください！

おすすめのポーズ名は

【ゴームカ・アーサナ】牛の顔のポーズ

ポーズの効果は

● 股関節が柔らかくなる

● ヒップの引き締め

● 軽い腰痛改善

● 足の浮腫み改善

●美脚づくり

● 冷え性予防

● 意識が中心集まる。(呼吸に意識が向く)

ポーズのとり方

1. 身体の真ん中に膝と膝を重ねておきます。

2. 足の甲を床にむけたら、お尻と踵か当たらないように座骨均等に座ります。

3. ここで、体勢がキツい方は無理せずに！

4. 手を身体の前において背筋を伸ばし、そのまま前屈します。

5. 上半身の体重を下半身に乗せて圧迫し、そのまま3～5呼吸繰り返し行ないます。

6. この時、お尻が床から浮かないように手で床を押しながら行うとGood！

7. 更に、肩のチカラを抜いてリラックスしながら呼吸を行うとGood ！

8. 身体のチカラが抜けて重心が床の方にひとつ落ち着いたら、ゆっくり身体をお越して1呼吸してリラックス☆

9. 足を元の位置に戻して逆足を同様に行います。

＊膝が痛い方・肩が痛い方・身体が硬くて辛すぎる方は無理せずにやめておきましょう。

いかがでしょうか？

トライしてみると身体の左右差を発見できたり、自分の呼吸の深さや浅さに気づいたり何か身体からのメッセージがあると思うので楽しみながらトライしてみてください(o^^o)