自分に合った食事法

埼玉県の熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水明子です!

最近、秋を感じるようになりましたね(o^^o)

秋になると美味しい食べ物が豊富になり、自分の適切な食事ってなんだったかな?と迷子になりがちに(´-`).。oO

そんな時は、一度自分に合った食事法を見つけみましょう!

まずは、筋肉を作る為のエネルギー源になる栄養素から説明していきましょう!

こちらの3大栄養素になります!

・炭水化物(糖質+食物繊維)
・タンパク質
・脂質

この3大栄養素を活用して”高タンパク+低脂肪”を基礎にし体型別にプラスしてポイントを入れていきます。

では、次に体型別に痩せてキレイな筋肉を作る為の良い食事法をお伝えしていきたいと思います!

まずは、ご自身の体型チェックしてから当てはまる体型欄をご確認してください。

1.ぽっちゃり体型
2.中肉中背体型
3.痩せ型体型

1.のぽっちゃり体型の方は、脂肪を落とさないと筋トレして筋肉をつけても見えてこないので

最初は除脂肪メインで考え
ある程度 脂肪を落としてから徐々に筋肥大メインに切り替えるというイメージで行うと良いですねd(^_^o)

除脂肪メインの食事では、この3大栄誉素の中の脂質を控えめにとることがポイントです!

2.細くて筋肉をつけて立体的な身体になりたい場合は除脂肪を考えないので、筋肥大メインで行うと良いですね \\\٩( ‘ω’ )و ////

筋肥大メインの食事では、トレーニングで筋肉を作る為に重要なエネルギー源は糖質になるのでしっかり糖質を摂取するのがポイントです!

1.の中肉中背体型の方は、筋肥大と除脂肪の中間くらいのバランスが良いですねo(^o^)o

いかがでしょうか(^^)☆

ご自身に合った食事管理を取り入れて
理想の身体作りをしましょう♪♪♪

 

 
 
 
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