こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

食べなければ体重は減る。
もちろんです！！

ただそのダイエットはとっても危険！
全体的に体重は落ちるけど、
はたして体脂肪は減っていますか？

筋肉だけ落ちていき、疲れやすくなっていませんか？

筋肉が落ちると基礎代謝も低下するので
食べた時には吸収率が上がり、逆に太りやすい体に！

筋肉を落とさずに、体脂肪を減らしたい方は
朝の習慣を身につけると効果的です！

1、起床時間
いつも早起きしてるから、休日くらいはだらだら寝てよいたい。わかります笑
でも、起床時間が乱れれば、食事の時間も乱れ。。。少しずつですが、このように体内時計が乱れると基礎代謝にも悪影響です！
毎朝同じ時間に起きることを心掛けられると良いですね！

2、タンパク質を摂る
眠っている間にタンパク質を摂ることはできないので、寝ている間の体内では筋分解が進んでいきます。
体脂肪を落とすには筋肉は必要不可欠！！
最初にも言ったように、筋量が低下すると基礎代謝も低下するので、痩せにくい体になります。
食事でしっかり補うのが難しいようなら、
朝にプロテインを飲むのも効果的です！

3、有酸素運動をする
空腹時に有酸素運動をすると、蓄積された脂肪をエネルギー源として体が使ってくれるので、脂肪燃焼効果が高いと言われています。
走るのは苦手、好きじゃない。でも大丈夫！！
過度な有酸素運動でなくてOK (^_^)v
朝早めに起きて、空腹の状態で30分程度のウォーキングをおすすめします！

この３つは日常生活に1番取り入れやすい方法です！

皆さん、いくつできそうですか？？

はじめから全部じゃなくても
できることから始めてみましょう♪

早起きすると時間に余裕が出て
いつもと違った景色が見えるかも(๑˃̵ᴗ˂̵)