スーパーフードのチアシードを味方にして理想の身体へ

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!!

『チアシード』って知ってますか?

チアシードは南米産のシソ科の植物の種で
見た目は黒胡麻に似ていてとても小さいです。

“スーパーフード”と言われるほど栄養価が高く、
ダイエットをしている人や美容に興味がある人に
人気の食べ物なんです!

健康維持に欠かせいない栄養素がバランスよく
豊富に含まれています!

・タンパク質 17g (100gあたり)
  他の植物性に比べてタンパク質が豊富なので
  ヴィーガンの方にもオススメの食材です。

・食物繊維 34g (100gあたり)
  水に浸すことでグルコマンナンが発生し10倍の
  大きさに膨れ上がるため、満腹感をえられます。
  グルコマンナンはコレステロールや糖吸収を阻害
  する働きがあります。

・オメガ3脂肪酸
  特にα-リノレン酸 18mg (100gあたり)が豊富で
  脂肪燃焼や免疫力向上の働きがあります。
  
・ビタミンC 1.6mg (100gあたり)
  肌荒れ予防や美肌効果を期待できます。

・ミネラル
  体の中に最も多く存在するミネラルの一つが
  カルシウム 631mg (100gあたり)
  特に女性はカルシウムが不足しがち。
  骨や歯の主要な成分で、筋肉収縮、
  神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などにも
  カルシウムが関係しています。
  更に、チアシードに豊富に含まれるセレンという
  ミネラルは強い抗酸化作用を持っているので
  シミやシワを抑えて老化予防に効果的。

1日の摂取量目安は、大さじ1(10g)

生でも食べられるので、
そのままサラダにふりかけて食感を楽しんだり
10倍(100cc)のお水に浸してから
ヨーグルトに入れたりと食べ方は色々!

ダイエット中。でもお腹が空いて。。。

そんな方はチアシードで満腹感を得られるかも!
美容にも効果があって一石二鳥♪
試してみてください(^-^)

 

 
 
 
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